產(chǎn)后瑜伽的好處

　　1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2、緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　　3、緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。

　　4、培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

　　仰臥扭腰式產(chǎn)后瑜伽

　　動(dòng)作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時(shí)，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

　　益處消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

　　提醒產(chǎn)后肥胖媽咪們練習(xí)產(chǎn)后瑜伽是注意，一定要掌握好一定的運(yùn)功量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間!

　?。▽?shí)習(xí)編輯：林雅思）