三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗 > 產(chǎn)后減肥 > 不同年齡段女性該如何正確減肥

不同年齡段女性該如何正確減肥

2015-04-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)今社會,小到14歲青春期女生,大到40歲的中年女性都說要減肥,可是你們又是否知道其實并不是每個減肥計劃都適合的所有人的,不同年齡段的女性,她們的減肥計劃都是有所不同的?,F(xiàn)在小編就告訴你們每個年齡段的女生該如何正確減肥。

   青春期女性減肥運動建議:

 
  運動方式:這年齡段的女性大部分都屬于上學(xué)階段,因此運動形式應(yīng)該主要在家庭、學(xué)?;蛐^(qū)的中進行,包括玩耍、游戲、各種體育運動(舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。
 
  運動強度:中小強度
 
  運動時間:每次30分鐘以上
 
  運動頻率:每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動;
 
  產(chǎn)后女性減肥運動建議:
 
  運動方式:
 
  產(chǎn)后6個月前,不宜進行太過激烈的運動,主要以散步為主,再加一些適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。
 
  產(chǎn)后6個月后可逐漸加大強度進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。
 
  運動強度:中小強度。
 
  運動時間:每次30分鐘以上
 
  運動頻率:每周3次以上
 
  上班族女性減肥運動建議:
 
  運動方式:上班一族的女性一周有五天的時間都在辦公室度過,運動時間大多集中在周六周日,因此可以在周六日進行一些跑步、健身、游泳等有氧運動,又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅游等。
 
  運動強度:中等強度,相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
 
  運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。
 
  運動頻率:每周3次以上
 
  主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習(xí)慣。
 
正確減肥" width="400" height="300" />
 
  中老年女性減肥運動建議
 
  運動方式:中老年女性的身體技能始終沒有年輕那么好,因此適宜做一些簡單溫和的運動,如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。
 
  運動時間:每天20-40分鐘。
 
  運動頻率:每周3次以上
 
  一定力所能及,以第二天不感到疲勞為宜。
 
  除了運動之外,還可以在飲食上進行配合,使減肥達到事半功倍的效果。
 
  減肥食譜一:
 
  早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
 
  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
 
  晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
 
  減肥食譜二:
 
  早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
 
  中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
 
  晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
 
  減肥食譜三:
 
  早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
 
  中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
 
  晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
 
  減肥食譜四:
 
  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
 
  中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭
 
  晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房