在講新媽媽如何產(chǎn)后恢復前，首先提一個問題：新媽媽產(chǎn)后何時可以下床活動?

　　這是新媽媽們普遍關心的一個問題，同時在傳統(tǒng)習俗的影響下，又存有較大的誤區(qū)的一個問題。許多人認為新媽媽體質虛弱，需要靜養(yǎng)，就該長期臥床，甚至連飯菜都床上吃。其實，這種做法弊多利少，不利于子宮收縮和腸蠕動。造成她們子宮復舊不好、便秘等現(xiàn)象。

　　產(chǎn)后宜及早活動，一個健康的新媽媽，于產(chǎn)后6~12小時即可下床活動，如起床大小便、扶床行走，哺乳等。剖宮產(chǎn)的新媽媽術后6小時即可側臥，術后24小時可以坐起，并可開始適當活動。但新媽媽避免劇烈運動，同時，在運動時出現(xiàn)疼痛增加，則需暫停，等恢復正常后再開始。

　　【首先，借助收腹的輔助工具】

　　新手媽媽產(chǎn)后會滿腹橫肉、腹壁松弛，想恢復體型，首先想到的是束腰帶、收腹帶及其緊身胸腹衣等輔助工具，這樣可以做為支撐，但注意緊松要適度，避免勒得過緊。還有，剖宮產(chǎn)媽媽，在術后7天內用腹帶包裹腹部，則有利于促進傷口愈合，但在腹部拆線后，就不宜長時問使用。

　　【其次，科學合理飲食】

　　有些新媽媽怕影響產(chǎn)后節(jié)食或偏食，其實沒必要，研究表明科學合理飲食更利于產(chǎn)后體型恢復。新媽媽要把握產(chǎn)后飲食多樣化，粗細糧、動物植物蛋白搭配，不偏食、不忌食，不油膩、不刺激、易消化、有營養(yǎng)，少食多餐等等大原則外，還需注意以下幾點：

　　多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。

　　富含維生素的食物。維生素對于防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。例如維生素E對于皮膚抗衰有重要作用;維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力。同樣，維生素A、B也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質。

　　要讓產(chǎn)后腹壁松弛的皮膚盡快恢復彈性，平常需多喝白開水，具體的做法每天的飲水量不少于1000毫升。運動后增加飲水量，但運動后不易大口喝水，少量多次的飲水。

　　其實，想要產(chǎn)后恢復的好，莫要忽視孕期飲食。

　　產(chǎn)后恢復要追溯到孕期合理飲食，如果新媽媽在孕期盲目進補，不僅影響分娩，而且有礙于產(chǎn)后恢復。通常來說，羊水、胎盤和孩子一共大約10-15公斤左右。孕期適宜增重率每周0.5公斤，過重婦女每周0.25公斤，整個孕期體重增加應在25-30斤左右。通過“總量控制”，可使胎兒保持一個適當?shù)某錾w重，也為今后的產(chǎn)后恢復打下結實的基礎。

　　【再次，適量的運動】

　　1、餐后散步。散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。月子過后的新媽媽，餐后不要立刻坐下或趴躺在床上，最好能保持站姿，可以在客廳里內散散步。這樣不僅可以減少脂肪堆積，而且有助于餐后消化。其實，普通人餐后30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，都容易形成腹部脂肪，所以，餐后適量的運動，利于產(chǎn)后腹部堆積的脂肪的“燃燒”，使產(chǎn)后體型恢復。

　　2、產(chǎn)婦健身操。新媽媽產(chǎn)后不宜做劇烈運動，但簡單的健美操有助于產(chǎn)后消除腹部松弛，也有利于產(chǎn)后恢復。不過要注意的是健美操適用于正常分娩的產(chǎn)婦，而且由于產(chǎn)婦體質大都較虛，故在鍛煉期間要根據(jù)自己的身體情況，量力而行，不可操之過急。

　　3、瑜伽。產(chǎn)后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢，恢復輕盈體態(tài)。

　　餐后散步、產(chǎn)婦健美操、瑜伽等有助于新媽媽肚子恢復。但是，新媽媽不要急于求成，訓練強度要循序漸進，更要量力而行。產(chǎn)后肚子的恢復不是一蹴而就的，需要堅持，就能達到肚子恢復的效果。

　　【再其次，寶寶自己帶，堅持母乳喂養(yǎng)】

　　有些新媽媽為了逃避勞累，只管負責“孕”，不管“育”，產(chǎn)后拱手把寶寶交由保姆或奶奶外婆，其實，這種做法不利于建立親子感情，也不利于產(chǎn)后體型恢復。還有，有些新媽媽認為產(chǎn)后哺乳致使身材的走形，其實，這是錯誤的觀點，因為母乳喂養(yǎng)不僅為寶寶提供了賴以生存的基本營養(yǎng)，而且可以增加他們的免疫力、智力，還可以促進母子感情，利于新媽媽的產(chǎn)后恢復。當下國內奶粉頻曝質量問題，香港出臺限購令，洋奶粉價格一輪又一輪地攀漲，從經(jīng)濟角度考慮，也要提倡母乳喂養(yǎng)。

　　【最后，家庭成員的關愛】

　　新媽媽產(chǎn)后，家庭成員要給予關愛，尤其是老公的疼愛與呵護，我們老公給予寬慰，傳遞正能量，幫助她們產(chǎn)后恢復，而不是嫌棄她們的體態(tài)走形，否則她們很容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。總之，一般來說，新媽媽產(chǎn)后三個月至半年內體重恢復到原來水平，所以，新媽媽不要在產(chǎn)后體型恢復方面給自己太大的壓力，如果過分追求快速恢復身材，不僅會對母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生負面影響，而且對自己的身體埋下健康隱患。

　　產(chǎn)后減肥瘦身是個綜合的過程，不僅要從運動飲食方面著手，而且心情和堅持也是重要的，所以產(chǎn)后新媽媽想要減肥可以參考上面的方法。

（實習編輯：林雅思）