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產(chǎn)后新媽減肥不愁 8個動作讓你恢復(fù)好身材

2015-04-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 生完寶寶之后腰部的肉松松垮垮,肚子好像總也縮不小,各位媽咪應(yīng)該也經(jīng)歷過這種情況,那么有什么辦法能讓媽咪恢復(fù)到產(chǎn)前的迷人身材呢?下面的8個動作,讓你恢復(fù)迷人身材!

   1、從沙發(fā)上彈起來

 
  辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打掃完衛(wèi)生,欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……就利用這個機(jī)會,在廣告的時候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動手臂,或在每次廣告期間做俯臥撐。
 
  2、刷牙時收腹
 
  利用刷牙的時間,收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松,重復(fù)這個動作。每次早晚刷牙時都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)。
 
  3、多走幾步
 
  假如你抱著滿滿的購物袋,分幾次將它們從車上運(yùn)到廚房內(nèi),你便能夠消耗更多的熱量,即使你可以一次完成。
 
  4、利用每個下蹲的機(jī)會
 
  不要有這樣的想法:“現(xiàn)在我不想撿那個東西。”將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機(jī)會。屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
 
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  5、親自動手
 
  做菜時,不要使用食品處理機(jī),或購買預(yù)先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機(jī)的時候,盡量使用手動的方式。
 
  6、利用辦公桌鍛煉
 
  加強(qiáng)小腿及腹部肌肉,有助于保持體形———坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上抬腿,腳尖繃直,鍛煉小腿肌肉。伸腿,腳尖向前后運(yùn)動20次,然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動20次,進(jìn)一步增強(qiáng)小腿肌肉,并塑造腳踝形狀。
 
  7、站起來
 
  當(dāng)你接電話時,站到辦公桌旁,讓自己的身體伸展一下,使精力更加充沛。盡量將經(jīng)常使用的文件放到柜子頂部,這樣每次拿文件的時候都需要站起來。
 
  8、保持步行的習(xí)慣
 
  為自己設(shè)定一些小的運(yùn)動目標(biāo),并利用每次機(jī)會進(jìn)行運(yùn)動。如“我要去看看信箱”,或“我需要去ATM,順便呼吸新鮮空氣,享受步行的樂趣”。把家務(wù)活看成是健康生活方式的選擇,而不是一些被迫要做的煩人任務(wù),這樣也可以讓你做起來更有樂趣。
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
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