或許你曾經(jīng)看過一個(gè)瞬間縮小腰圍的美容節(jié)目，實(shí)驗(yàn)者躺在地上，腰下靠臀部墊一個(gè)墊子，兩手合掌用力往頭頂方向伸展。保持這個(gè)姿勢5分鐘，再量出的腰圍就會縮小數(shù)公分，神奇嗎？
其實(shí)，在減肥之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉)，還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運(yùn)動的結(jié)果，需要調(diào)理飲食和做相應(yīng)運(yùn)動才能改善；但很多人體表脂肪并不算厚，整個(gè)腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去，這是為什么呢？答案就是內(nèi)臟肥大或下垂。
快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其實(shí)很簡單：手往上伸，腹部的肌肉也跟著拉伸，小腹不自覺收緊；此外，腰下的墊子抬高了臀部的位置，讓內(nèi)臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動，因此小腹周圍騰出了空間。這個(gè)方法對于已經(jīng)很苗條的女性都能見效，可見內(nèi)臟的位置對于腰腹曲線有何等重要的影響。這個(gè)姿勢可能短時(shí)有效，但要讓內(nèi)臟長期堅(jiān)挺，還需要從方方面面做起。
1、停止腹式呼吸
別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動，如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢？當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會越來越細(xì)。
2、高腰褲和皮帶
女性25歲以后，如果不注意運(yùn)動和保養(yǎng)，內(nèi)臟就有可能開始松懈，而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時(shí)收緊內(nèi)臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時(shí)候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。
清腸最給力" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201504/1515545240-2015040210475414.jpg" />
3、適時(shí)自我清腸
有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個(gè)月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。
4、堅(jiān)持做仰臥起坐
腰腹運(yùn)動可以幫助內(nèi)臟蠕動，排除脹氣和廢物，并且強(qiáng)健腹部肌肉，一來能托住內(nèi)臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì)，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？
5、不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長。此外，務(wù)必?cái)z入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂。
6、以內(nèi)養(yǎng)外，蓄養(yǎng)元?dú)?/strong>
人體氣血不足時(shí)，內(nèi)臟得不到足夠的元?dú)庵尉蜁鲁?，這一點(diǎn)有過大量失血經(jīng)驗(yàn)的人都會知道。要使內(nèi)臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養(yǎng)元?dú)?。另外，腎氣不足時(shí)，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積。這也就是為什么有的人被說是“虛胖”，因?yàn)轶w虛才肥胖；它有一個(gè)反義詞叫“精瘦”，也即意味著精氣足了人就會瘦。要養(yǎng)精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元?dú)獾氖澄铮绾诙?、芝麻、枸杞等等，不?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/news/685329.html' target='_blank'>熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說，還會打亂很多內(nèi)臟器官的工作規(guī)律，擾亂元?dú)狻?/p>
值得一提的是，內(nèi)臟脂肪減少后，體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結(jié)合合理的運(yùn)動，理想腰圍指日可待。
(實(shí)習(xí)編輯：李宏昌)
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健客價(jià)： ￥450清腸疏風(fēng)，涼血止血。用于血熱所致的腸風(fēng)便血，痔瘡腫痛。
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