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女性5招打造性感臀部

2015-04-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的,例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習(xí)可以用來“精雕細(xì)刻”臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨用,也可以作為下蹲硬拉的輔助。

  臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的,例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習(xí)可以用來“精雕細(xì)刻”臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨用,也可以作為下蹲硬拉的輔助。

  1.仰臥單腿抬臀

  仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組,每組20次左右。

  2.俯身屈膝舉腿

  雙手雙膝著地,膝關(guān)節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側(cè)3組,每組20次。

  3.俯身負(fù)重屈小腿

  雙手雙膝著地同練習(xí)2,沙袋綁于腳踝處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直,大約與地面平行,然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組,每組20次。注意動作始終要有控制,不能“甩”。

  (實習(xí)編輯:李宏昌)

 

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