1、雙腳分開，與肩同寬，膝蓋自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打開，跨部由右后向前繞半圓；

　　2、伸直彎曲的膝蓋，雙手向左在胸前做圓周運(yùn)動(dòng)，最后右手在前，掌心向前，左手在左側(cè)伸直打開；然后跨部由左后向前繞半圓回來(lái)；

　　1和2動(dòng)作重復(fù)4次；

　　雙膝彎曲，左手叉腰，右手屈肘做ok手勢(shì)，胸部分別向左向右做圓周動(dòng)作，注意不要聳肩，重復(fù)8次；

　　1、雙手伸直自然打開，掌心向下，上身保持自然，雙腿彎曲，右腳腳跟抬起，腳尖點(diǎn)地，跨部向右上用力提，放下；

　　2、放下跨部，右腳跟，左腳腳跟抬起，腳尖點(diǎn)地，跨部用力向左上方提起；

　　左右重復(fù)8次；

　　左手叉腰，右手ok手勢(shì)，微抬起胸部，左腳向后退一步，同時(shí)，右腳腳跟抬起，向右提起臀部放下；同樣右腳向后退一步，同時(shí)，左腳腳跟抬起，向左提起臀部后放下；這樣在移動(dòng)你的腳時(shí)，晃動(dòng)你的臀部，重復(fù)4次；

　　雙手臂向后打開，胸部向前向上提起，右腳放在左腳前左方，膝蓋彎曲，即左腿與右腿交叉；

　　1、如上面動(dòng)作右腿與左腿交叉向前，右腳腳尖向右45度；右手伸直抬至頭頂貼著耳朵，左手輕放在右臉上，不要?jiǎng)蛹绨?，頭向右滑動(dòng)；

　　2、伸直雙腿，左腳向左側(cè)一步，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)頭部向左滑動(dòng)；

　　同樣另一邊的反向動(dòng)作，重復(fù)4次；

　　(實(shí)習(xí)編輯：李宏昌)