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水桶腰SOS!十個方法速減5cm

2015-04-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:水桶腰SOS!十個方法速減5cm

  1.把贅肉跳出去

  所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪卡路里的好辦法——一小時(shí)可以燒掉400卡路里——跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎,標(biāo)準(zhǔn)舞,肚皮舞,尤其有效。

  2.用減肥球代替你的椅子

  也許你覺得這樣做有點(diǎn)傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部,當(dāng)你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。

  3.做仰臥起坐

  是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷卷曲舒展,確實(shí)對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭后,這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

  4.彎身仰舉

  如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運(yùn)動吧,這同樣有效,并且還更簡單易做。仰臥于地板上,把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

  (實(shí)習(xí)編輯:李宏昌)

 

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