氣溫一降低，整個人都少了點勁，只想懶懶窩在床上、沙發(fā)里。但在寒冬中，身體愈不活動，愈容易出問題──筋骨僵硬，血液循環(huán)變差，尤其身體末稍的手腳，老是冷冰冰。

　　還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫功能，讓冬天四處招搖的感冒病毒很容易找上你。

　　如何溫暖舒服度過今年冬天

　　試一試我們提供的幾招瑜伽體位法，再配合按壓穴位、調(diào)息呼吸，可以讓氣血循環(huán)變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對抗感冒病毒的戰(zhàn)斗力。

　　有些動作甚至沒有場地限制，能隨時練習。像在辦公室里精神不濟，注意力無法集中時，不妨站在自己座位上，做幾分鐘「扭轉(zhuǎn)式」，再來個10次「完全呼吸法」，為身體帶進大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走呵睡蟲。

　　現(xiàn)在就起身動一動吧

　　預(yù)防感冒

　　眼鏡蛇式

　　1、俯臥地上，全身放松;下顎內(nèi)縮，額頭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并攏，腳背貼地。

　　2、吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成「半蛇」狀。

　　3、繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

　　4、雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。

　　5、臉轉(zhuǎn)向左側(cè)(右臉貼地)，雙手平放身體兩側(cè)，左腿微彎，調(diào)勻呼吸，休息30秒之后，再重新做動作。如此重復(fù)5～10次。

　　魚式

　　1、平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。

　　2、舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。

　　3、仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10～20秒。

　　4、稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。

　　5、瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側(cè);身體完放松，調(diào)勻呼吸，意識保持清醒。

　　6、休息30秒之后，再重新做動作。如此重復(fù)5～10次。

　　功效：強化心肺功能、預(yù)防感冒。

　　凈脈法

　　1、正坐。舉起右手，彎曲食指及中指，貼至掌心，將拇指放在右鼻孔上方;無名指及小指放在左鼻孔上。

　　2、拇指輕壓住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口氣，吸氣之后，用無名指及小指輕壓住左鼻孔，然后放開右鼻孔上的拇指，由右鼻孔緩慢將氣呼出。

　　3、右鼻孔的氣呼出之后，隨即由右鼻孔深吸一口氣，吸氣之后，用拇指輕壓住右鼻孔，然后放開左鼻孔上的無名指及小指，由左鼻孔緩慢將氣呼出。

　　4、重復(fù)上述呼吸方法10～20次。

　　功效：凈化鼻腔、提神醒腦，并可以預(yù)防感冒。

　　增進血液循環(huán)、改善手腳冰冷

　　蝴蝶式(又稱吉祥式)

　　1、正坐，兩腿合并伸直。

　　2、兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

　　3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

　　(實習編輯：李宏昌)