少女時代

　　女性雌性激素分泌最為旺盛的時期是在10幾歲到20幾歲的時候，在這個階段會受到激素的影響，將脂肪向胸部、臀部及大腿處儲存起來，但腹部還不會形成過多的脂肪。因此，在這個階段是纖腰收腹的最好時機(jī)。下面是一個可以起到這個作用的肚皮舞小運(yùn)動。

　　胸心劃圓：站在一面穿衣鏡前，挺直腰背，雙腳分開與臀同寬，將膝蓋稍微彎曲，收起趾骨。

　　做像用自己的胸部在鏡子上畫圓一樣的運(yùn)動，臀部保持不動，讓胸部向右、下、右、上轉(zhuǎn)動，也就是按照順時針和逆時針的方向進(jìn)行畫圈，第次進(jìn)行5分鐘。

瘦腰 把握好三階段" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201503/1352529562-20150331133058330.jpg" />

　　產(chǎn)后女性

　　大多數(shù)女性因為懷孕而導(dǎo)致腰腹變粗，并且很難再恢復(fù)到產(chǎn)前的腰身，因此運(yùn)動收腹是很重要的。在進(jìn)行產(chǎn)后瘦身運(yùn)動之前先要咨詢一下醫(yī)生的意見，通常在產(chǎn)后的第六個星期就可以開始進(jìn)行散步的運(yùn)動，之后慢慢地增加運(yùn)動強(qiáng)度和種類。

　　下面的這個瘦腹小運(yùn)動就非常適合產(chǎn)后進(jìn)行，最初做這個運(yùn)動時只要重復(fù)進(jìn)行5次就好，慢慢地再增加到50次。

　　仰坐起臥：坐在沙發(fā)邊上，雙腳平放地面，雙手放于小腹上。之后放松大腿，并將大腿向內(nèi)翻，使身體向后躺，直到背部剛好能碰到沙發(fā)的靠背上。接著再將腹部抬起，這時抬起一只腳，也可以雙腳都離地。吸氣，收緊腹部，并保持這個姿勢，心里暗數(shù)10下后呼氣，恢復(fù)初始狀態(tài)，調(diào)整放松。

　　推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，將靠近嬰兒車的那只手扶住車把，并將嬰兒車推開，此時膝蓋彎曲，臀部也向中間伸出去，之后再把嬰兒車?yán)貋?，身體站直恢復(fù)初始姿勢，重復(fù)進(jìn)行5次，之后換另一只手臂繼續(xù)這套運(yùn)動。

　　(實習(xí)編輯：李宏昌)