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飲食+運(yùn)動(dòng)雙管齊下 練就辣媽好身材

2015-03-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:孩子的健康誕生是高興的事情,新媽媽們也完成了人生中的一件大事。但是隨著孩子的到來(lái),媽媽們的煩惱也來(lái)了,那就是產(chǎn)后身材的大走樣,恢復(fù)原來(lái)美好的身材,又是新媽媽們的有一件大事。一起來(lái)個(gè)減肥大作戰(zhàn)吧!

   做適量的運(yùn)動(dòng)


  1、散步
 
  任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單,最有效的鍛煉方式。專(zhuān)家說(shuō)到,散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預(yù)期,散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘,一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
 
  2、仰臥半起坐運(yùn)動(dòng)
 
  媽媽們?cè)谧鲞@項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)時(shí),首先要仰臥,在慢慢坐起,但是不能完全坐起來(lái),上半身和地面大概成15°的角,這個(gè)時(shí)候腰部用的力比較大,因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子
 
 
  3、收腰運(yùn)動(dòng)
 
  產(chǎn)后要做做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),我們?cè)谧呗返臅r(shí)候,也可以有減肥的效果哦!在飯后散步時(shí),我們將膝蓋抬起來(lái),讓大腿面和身體呈90°,將重量壓在另一只腳上,身體要直立,之后交換腳做運(yùn)動(dòng)。
 
  4、逛街
 
  事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí),多則三四個(gè)小時(shí),這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量,消耗體內(nèi)多余熱量。一項(xiàng)調(diào)查顯示,女性在每周徒步逛商場(chǎng)的過(guò)程中,平均步行不少于7000步,會(huì)消耗約385卡路里熱量。因此,只要握緊你的荷包,多逛逛街也是個(gè)不錯(cuò)的減肥良方。
 
  飲食原則要遵守
 
  1、在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時(shí),更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過(guò)高的問(wèn)題。
 
  2、多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼,同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后,會(huì)吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
 
  3、改變進(jìn)食順序:由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
 
  4、少油、少調(diào)味料:干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好,但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡,也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
 
  5、三餐定時(shí)、定量:早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會(huì)讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息,反而會(huì)吃得更多,所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò),由于白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動(dòng)度降低,晚餐的攝取量也要降低。
 
  6、均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥,但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶,長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
 
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