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新媽產(chǎn)后怎么減肥 一日三餐食譜打造性感辣媽

2015-03-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 許多生育后的新媽們都有不同程度的產(chǎn)后憂郁,除了一部分是因為體內(nèi)激素分泌紊亂導致的固有因素,大部分媽媽們是因為身材走形而導致的憂慮和失落。這種低迷 的情緒不僅對身體健康恢復很不利,而且對產(chǎn)后塑身也是有極大負面影響的。小編為產(chǎn)后新媽們準備了吃下去就會快樂的瘦腰餐,幫助媽媽們甩掉肚腩重拾自信。

   瘦腰早餐:麥包南瓜茸or蘋果泥麥片

 
  食欲旺盛并且總是感覺饑餓的媽媽們是因為產(chǎn)后飲食調(diào)節(jié)不佳,下丘腦釋放的饑餓信息過量導致的。最好的控制辦法就是用低卡食物填充飽腹感,由此減少熱量攝入。南瓜茸富含南瓜纖維和維生素,再用粗糧面包撕碎后攪拌均勻一起食用(記得不要加糖)。不僅能充分滿足媽媽們的大食欲,熱量低也不會引發(fā)肥胖。
 
  如果你是食欲不振并且有排便困難狀態(tài)的媽媽,早餐時間應(yīng)該吃一些粗纖維和富含果酸、果膠的食物。這些食物能起到改善腸胃、促進排毒的功效,對減腰瘦腹非常有利。小編推薦用蘋果泥再加入已經(jīng)泡軟煮熟的麥片一起攪拌食用,不僅能通便排毒還能纖腰瘦腹哦。
 
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  瘦腰中餐:蒜蓉深海魚片or涼拌手撕雞
 
  深海魚肉大多數(shù)脂肪含量很低,但蛋白質(zhì)含量非常高,奇特的是它們的肉質(zhì)產(chǎn)生的飽腹感是很強的。中餐是需要補充營養(yǎng)和能量的時間,食欲大的媽媽們可以用深海魚魚片搭配蒜蓉、鹽搭配的醬料一起食用,不僅滿足身體代謝對營養(yǎng)物質(zhì)的需求,而且熱量很低不用擔心發(fā)胖。
 
  如果是對海鮮一類食物過敏或?qū)π任睹舾械膵寢寕?,小編建議可以選擇脂肪較低的禽類肉質(zhì)。用淡鹽水將雞肉煮熟后用手撕成碎條,再加入少許姜蒜蔥拌勻食用,不僅口感清淡易于消化,也能補充身體需要的動物蛋白。家禽種類很多,媽媽們可以根據(jù)實際情況選擇不同的食材。
 
  瘦腰晚餐:繽紛水果撈
 
  無論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽,到了晚餐時間就要特別注意,小編不建議媽媽們在這個時間段吃大量淀粉、糖類和蛋白質(zhì)食物,因為本身代謝處于恢復狀態(tài),一旦晚餐吃太多就會引發(fā)肥胖。用發(fā)酵酸奶來搭配水果做成酸奶水果撈是最合適的,不僅熱量低,而且還能促進消化排毒,對減腰瘦腹很有幫助。
 
  但是食欲旺盛的媽媽們應(yīng)該盡量選擇蘋果、香蕉、橙子、番石榴等飽腹感強、需要充分咀嚼的水果,這樣有利于減輕饑餓感帶來的傷害。而消化不良的媽媽們則多選擇圣女果、青提、木瓜等易于消化吸收,還能起到潤腸通便作用的水果,并且質(zhì)地比較柔軟不會引起腸胃梗阻為最佳。
 
(實習編輯:高慧婷)
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