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產(chǎn)后減肥 你用瑜伽了嗎?

2015-03-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產(chǎn)后瑜伽動作沒有絕對的優(yōu)勢,首先產(chǎn)后的媽咪們要根據(jù)自己的身體承受力去選擇合適的動作,一定要量力而行!產(chǎn)后媽咪減肥適合什么樣的瑜伽動作呢?我給大家推薦兩式吧!

  呼吸恢復術(腹式呼吸):

  1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。

  2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。

  3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重復6—10次。

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  產(chǎn)后瑜伽梨式:

  平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。

  吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

  呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。

  保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。

  恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面

  產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結束后,才能逐步恢復瑜伽練習。關鍵的是要抓住產(chǎn)后瘦身的六個月黃金時期!

(實習編輯:林雅思)

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