呼吸恢復術(腹式呼吸):
1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。
2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。
3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重復6—10次。
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產(chǎn)后瑜伽梨式:
平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。
保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。
恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面
產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結束后,才能逐步恢復瑜伽練習。關鍵的是要抓住產(chǎn)后瘦身的六個月黃金時期!
(實習編輯:林雅思)
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