三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗(yàn) > 產(chǎn)后減肥 > 網(wǎng)友辣媽的私家減肥招 7招恢復(fù)好身材

網(wǎng)友辣媽的私家減肥招 7招恢復(fù)好身材

2015-03-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后減肥問題困擾著很多新媽媽們,究竟如何才能快速瘦身恢復(fù)產(chǎn)前好身材呢?下面是一位辣媽網(wǎng)友分享了7個(gè)產(chǎn)后快速瘦身方法,非常詳細(xì),想產(chǎn)后快速瘦身的媽咪非常值得一看哦。

   法寶一:產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

 
  產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是:不要經(jīng)常躺在床上,要經(jīng)常活動(dòng)。所以堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后體操,包括按摩腹部,可以幫助子宮收縮。
 
  建議產(chǎn)后媽媽可以做的運(yùn)動(dòng):
 
  1.呼吸運(yùn)動(dòng)
 
  仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。
 
  2.舉腿運(yùn)動(dòng)
 
  仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
 
  3.縮肛運(yùn)動(dòng)
 
  兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
 
  4.胸膝運(yùn)動(dòng)
 
  跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊??稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的:防止子宮后位。
 
 
  法寶二:堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
 
  堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),這個(gè)選擇其實(shí)不算個(gè)選擇,因?yàn)闆]有進(jìn)行選和擇,我認(rèn)為這是送給孩子最貼心的愛,也是最簡(jiǎn)單最昂貴的禮物。當(dāng)初沒有考慮過母乳喂養(yǎng)會(huì)影響身材之類的問題,就是覺得是給他吃奶是天經(jīng)地義的事情。事實(shí)也證明我的選擇是正確的,后來我才知道母乳喂養(yǎng)不但不會(huì)發(fā)胖,還有減肥的功效呢!因?yàn)椴溉榭梢宰屇阆?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/jfpd/' target='_blank'>卡路里,即使為了長(zhǎng)奶水多攝取湯湯水水之類,體重也不會(huì)增加很多。記得有個(gè)專家說,孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存36000卡的熱量,以供哺乳時(shí)期使用。孕婦產(chǎn)后如果不哺乳,這些熱倆不能排出去,不但不能保持體形,相反還會(huì)發(fā)胖。記得當(dāng)初我的奶水不多,為了能分泌更多的奶水,我?guī)缀躅D頓離不開雞湯和魚湯,但是在量上要有所控制,不要吃得太飽;盡量少吃肉。所以當(dāng)時(shí)就是那樣吃也沒有胖起來。因?yàn)?,體內(nèi)的卡路里會(huì)隨著奶水分泌出來了吧。
 
  法寶三:產(chǎn)后早上班
 
  老聽到許多姐妹抱怨得了產(chǎn)后憂郁癥,日夜和孩子粘在一起,整日蓬頭逅面,認(rèn)為反正是在家里,又不上班。我在孩子3個(gè)月的時(shí)候就上班了,利用上班間隙回家喂一次奶。因?yàn)槭巧习啵瑹o論是從著裝還是精神狀態(tài)上,當(dāng)然都跟在家里不一樣。而且在家里,往往在不知不覺中轉(zhuǎn)到廚房里吃東西,或者隨手吃點(diǎn)零食。這對(duì)產(chǎn)后保持體形很不利,早進(jìn)入工作狀態(tài)就避免了這個(gè)問題,而且會(huì)使自己有種充實(shí)感和成就感。
 
  法寶四:三餐定時(shí),不要忽視早餐
 
  三餐一定要定時(shí),不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓,否則過后你肯定會(huì)用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑,這樣反而與當(dāng)初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質(zhì)量,因?yàn)?0點(diǎn)多我就回家喂奶,得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了,能幫助你在一天的其他時(shí)間里控制食欲。
 
  法寶五:米飯養(yǎng)人不胖人
 
  我不是南方人,但一直很喜歡吃米飯。做月子期間,我的主食基本是米飯,大米和小米我都吃。米飯消化慢,還養(yǎng)胃。這也是當(dāng)年那位老中醫(yī)教導(dǎo)我的,米飯會(huì)增強(qiáng)體熱的釋放量,所以也有瘦身的功效。
 
  法寶六:蘋果-水果中的瘦身首選
 
  相信水果大家都喜歡吃,吃著水果就可以輕輕松松的減肥,相信嗎?在諸類水果中,蘋果是瘦身的首選。因?yàn)樘O果中含有果膠的食物纖維,可阻礙胃腸對(duì)脂肪的吸收。
 
  法寶七:勤洗澡
 
  聽朋友說游泳是瘦身的好幫手,可以在運(yùn)動(dòng)的過程中消耗熱量,阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子,這招肯定不行,但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時(shí)候不但毛孔張開,而且這也是一個(gè)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng),可以外加按摩,對(duì)于減小腹我認(rèn)為是個(gè)不錯(cuò)的辦法。而且成本也低低且保證了健康,還起到了美容功效,比起吃減肥藥來要好上百倍。
 
  以上是網(wǎng)友分享的產(chǎn)后快速瘦身方法,想要在產(chǎn)后打造苗條身材,不妨借鑒一下這位的減肥方法,也許對(duì)你減肥瘦身有幫助噢!
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房