產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?。所以堅持做一些簡單的產(chǎn)后體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。

 

　　建議產(chǎn)后媽媽可以做的運動：

 

　　1.呼吸運動

 

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

 

　　2.舉腿運動

 

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

 

　　3.縮肛運動

 

　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

 

　　4.胸膝運動

 

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

 

 

　　法寶二：堅持母乳喂養(yǎng)

 

　　堅持母乳喂養(yǎng)，這個選擇其實不算個選擇，因為沒有進行選和擇，我認為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物。當初沒有考慮過母乳喂養(yǎng)會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經(jīng)地義的事情。事實也證明我的選擇是正確的，后來我才知道母乳喂養(yǎng)不但不會發(fā)胖，還有減肥的功效呢!因為哺乳可以讓你消耗卡路里，即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會增加很多。記得有個專家說，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會積存36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。孕婦產(chǎn)后如果不哺乳，這些熱倆不能排出去，不但不能保持體形，相反還會發(fā)胖。記得當初我的奶水不多，為了能分泌更多的奶水，我?guī)缀躅D頓離不開雞湯和魚湯，但是在量上要有所控制，不要吃得太飽;盡量少吃肉。所以當時就是那樣吃也沒有胖起來。因為，體內(nèi)的卡路里會隨著奶水分泌出來了吧。

 

　　法寶三：產(chǎn)后早上班

 

　　老聽到許多姐妹抱怨得了產(chǎn)后憂郁癥，日夜和孩子粘在一起，整日蓬頭逅面，認為反正是在家里，又不上班。我在孩子3個月的時候就上班了，利用上班間隙回家喂一次奶。因為是上班，無論是從著裝還是精神狀態(tài)上，當然都跟在家里不一樣。而且在家里，往往在不知不覺中轉到廚房里吃東西，或者隨手吃點零食。這對產(chǎn)后保持體形很不利，早進入工作狀態(tài)就避免了這個問題，而且會使自己有種充實感和成就感。

 

　　法寶四：三餐定時，不要忽視早餐

 

　　三餐一定要定時，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過后你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑，這樣反而與當初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質量，因為10點多我就回家喂奶，得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時間里控制食欲。

 

　　法寶五：米飯養(yǎng)人不胖人

 

　　我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養(yǎng)胃。這也是當年那位老中醫(yī)教導我的，米飯會增強體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。

 

　　法寶六：蘋果-水果中的瘦身首選

 

　　相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕松松的減肥，相信嗎?在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因為蘋果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

 

 

　　聽朋友說游泳是瘦身的好幫手，可以在運動的過程中消耗熱量，阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子，這招肯定不行，但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時候不但毛孔張開，而且這也是一個強度不小的運動，可以外加按摩，對于減小腹我認為是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來要好上百倍。

 

　　以上是辣媽網(wǎng)友分享的產(chǎn)后快速瘦身方法，想要在產(chǎn)后打造苗條身材，不妨借鑒一下這位的減肥方法，也許對你減肥瘦身有幫助噢!

 

（實習編輯：高慧婷）