產(chǎn)后坐月子期不能減肥

　　媽媽們在生產(chǎn)完后就急于恢復(fù)身材，但此時身體正處于一種虛弱的狀態(tài)，千萬不能動減肥的念頭。月子期間，媽媽們本來就消耗了大量元氣，每天還需要哺乳嬰兒，對于虛弱的身體只能補充體力恢復(fù)元氣。不過要注意的是，月子期間雖然要補但不用補充過多的油脂和糖分，否則會給以后的減脂行動帶來困難。

　　產(chǎn)后六周酌情減肥

　　剛做完月子的媽媽們經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并沒有讓身體完美康復(fù)，所以應(yīng)該酌情適當?shù)臏p重。在身體沒有完美恢復(fù)前，可以通過適當?shù)倪\動和控制食量來達到減重不減質(zhì)的效果。其實產(chǎn)后用母乳喂養(yǎng)孩子也可以適當?shù)腻憻捵约旱捏w質(zhì)哦。

　　產(chǎn)后兩個月循序漸進減重

　　產(chǎn)后兩個月身體基本處于一種正常狀態(tài)，所以這時可以適當?shù)募哟筮\動量改善飲食結(jié)構(gòu)。多吃白肉和蔬果，攝取必要的營養(yǎng)同時不增加體重。

　　產(chǎn)后六個月必須減肥

　　產(chǎn)后六個月是最佳減重時間，這個時候脂肪還是處于一種不穩(wěn)定的游離狀態(tài)，減脂還是相對比較簡單。如果時間長了，脂肪就會固定，到時候想減就難咯。配合塑身衣，涂抹瘦身精油，注意營養(yǎng)均衡，加大運動量。同時進行可以達到事半功倍的效果，但必須堅持。因為每個人的體質(zhì)不同，有些人可能瘦的塊，有些人瘦的慢，那些瘦的慢的媽媽們一定不能輕易放棄哦。

　　快速平坦小腹方法

　　第一：先熱身活動10分鐘，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層；第二：身體平躺，開始做腹肌運動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)時，下身固定不動，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習(xí)時，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，簡而言之就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。第三：有道是：“七分運動，三分揉捏。”產(chǎn)后如何瘦肚子，在腹部運動后要進行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進脂肪代謝。

　　飲食原則

　　1.攝取低熱量、均衡飲食，熱量的控制每日約1200-1500卡。2.烹調(diào)方法以涼拌、蒸、煮、鹵、燉、烤為主，青菜盡量采用“半水油炒”方式。3.養(yǎng)成不吃零食、甜點、油炸、酒與不吃宵夜的習(xí)慣，晚餐可食用適量的蛋白質(zhì)，比較不會餓。4.冰的飲料及寒涼性食物少吃，若每天喝冰水500CC，一個月可以增加體重1公斤，因為寒涼性食物會降低身體的新陳代謝功能。5.調(diào)整食物攝取比率，蔬菜吃最多，減少淀粉、脂肪攝取，適度增加蛋白質(zhì)攝取量。6.多喝開水，每天至少喝2000-3000CC，慢慢飲用。7.隨時記錄自己的三餐。

（實習(xí)編輯：林雅思）