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新媽減肥小貼士 將減肥進(jìn)行到底

2015-03-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 在體驗(yàn)初為人母的喜悅之時(shí),不少媽咪也在為自己的身材苦惱。怎樣才能輕松的做到產(chǎn)后瘦身又不餓肚子呢?新媽咪別急,讓我們打場(chǎng)減肥的持久戰(zhàn),在你給予人世間最初的溫柔時(shí),我們也為您貼心準(zhǔn)備了幾個(gè)飲食減肥和生活中的減肥小貼士,一起來(lái)看看吧!

   飲食篇


  一定要吃早餐
 
  吃早餐對(duì)于瘦身最大的意義就在于,它可以刺激體內(nèi)的脂肪‘燃燒’機(jī)制自動(dòng)啟動(dòng)。在開啟了一天的能量代謝之后,接下來(lái)的生活、工作、運(yùn)動(dòng)才能更加有助于瘦身。
 
  補(bǔ)充充足飲品
 
  當(dāng)你體內(nèi)缺水時(shí),代謝變慢的同時(shí)會(huì)使得瘦身受阻,還在樂(lè)此不疲每天8杯水?那你可是個(gè)OUT的媽咪啦!
 
  我們不推薦新媽咪只喝涼白開,各種粗糧粥、健康茶飲和果蔬汁都是身體水分的良好來(lái)源,它們能緩解哺乳期帶來(lái)的渴覺(jué)敏感,還能讓你在補(bǔ)水的同時(shí)臉也水噹噹!不過(guò)需要注意的是,同時(shí)要計(jì)劃好一天的食物熱量,千萬(wàn)不要熱量超標(biāo)哦!
 
  多吃深海魚
 
  比起吃豬肉、牛肉,吃深海魚的好處在于它的減肥成效實(shí)在是太明顯了!它們體內(nèi)富含健康脂肪酸,寶寶們也會(huì)經(jīng)哺乳后變得更聰明哦!即便是攝入等量的深海魚肉,它們的熱量也要比紅肉低得多。
 
 
  親手做飯,體驗(yàn)廚房樂(lè)趣
 
  如果有空閑可以自己做飯,建議新媽咪玩轉(zhuǎn)廚房,尤其是現(xiàn)在廚房趣味好用的產(chǎn)品越來(lái)越多(之后小編還會(huì)有專門的專題為您介紹那些“高大上”或者“屌炸天”的廚房用具)。自己動(dòng)手做飯不僅更健康,還更易搭配營(yíng)養(yǎng)!做飯和收拾的過(guò)程也要比你靜靜坐著等吃外賣要足足多鍛煉上1小時(shí)。
 
  選擇健康零食
 
  低脂、高纖維的食物永遠(yuǎn)是新媽媽們的健康零食來(lái)源。來(lái)盤有機(jī)蔬菜沙拉,無(wú)添加劑的水果干,亦或是DIY的果醬、蔬菜調(diào)味汁……它們會(huì)幫你腸道更健康,“嗯嗯”更容易!
 
  生活篇

  放松放松再放松
 
  千萬(wàn)不要因?yàn)閎aby的哭鬧而焦慮,焦慮只會(huì)讓你的身體分泌出容易促進(jìn)腹部脂肪貯存的物質(zhì)。
 
  加強(qiáng)鍛煉
 
  一旦你準(zhǔn)備好開始減肥,就少吃一點(diǎn),多做運(yùn)動(dòng)吧,即使你只是圍著嬰兒手推車快走。
 
  每天10000步
 
  戴上計(jì)步器,每天快步疾走,看看一周下來(lái),你能不能完成每天走上10000步的成績(jī)。當(dāng)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)之后,你可以爭(zhēng)取之后的每一天都再進(jìn)步些,每天多走上100步。
 
  保持充足睡眠
 
  保證每天都睡7-9個(gè)小時(shí),你體內(nèi)的新陳代謝速率就不會(huì)受到負(fù)面影響,你的身材就能輕松恢復(fù)苗條。
 
  補(bǔ)充維生素D
 
  英國(guó)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),當(dāng)你體內(nèi)缺乏維生素D時(shí),脂肪的燃燒速度就會(huì)減慢。因此,為了健康和變瘦,建議你每天都補(bǔ)充2000毫克的維生素D。
 
  交換負(fù)重
 
  手抱baby是燃燒脂肪的好方法。不過(guò),你需要每隔五分鐘,就雙手交換一下,這樣才可以鍛煉到更多的肌肉。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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