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魚式瑜珈 提升睡眠質(zhì)量

2015-03-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經(jīng)過一段時間的鍛煉,才能察覺得到。

  現(xiàn)在教給大家一個可以讓你在忙碌了一天之后,順利進入夢鄉(xiāng)、提升睡眠質(zhì)量的瑜伽——魚式——至少在夢里,讓我們的生活平靜一些吧。

  練習(xí)魚式

  1、蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上(身體不夠柔軟的情況下,也可以只將右腳置于左腿上,左腳靠近會陰處)。

  2、吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。

  3、呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次。

  體驗分享:此項動作對練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高,做不到的朋友可以相應(yīng)降低動作的難度,即雙腿并攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。

  練習(xí)功效:記住這個公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。此外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進行深呼吸,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,還會刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無壓力的狀態(tài),起到美容的效果。

  (實習(xí)編輯:李宏昌)

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