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新媽產(chǎn)后瘦身動(dòng)作 輕松擊退厚脂肪

2015-03-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 產(chǎn)后胖了一圈也就算了,肚皮還松弛了,體質(zhì)也變差了,該怎么恢復(fù)這美好的身材和良好的體質(zhì)呢?那就來(lái)做一做下面介紹的產(chǎn)后體形恢復(fù)運(yùn)動(dòng)操吧,堅(jiān)持練習(xí),助你恢復(fù)產(chǎn)前好身材。

   產(chǎn)婦分娩后腹壁及盆底肌肉組織都比較松弛,為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強(qiáng)力的復(fù)原,并增加骨盆血液循環(huán),促進(jìn)子宮恢復(fù),保持健美的體型和良好的體質(zhì),產(chǎn)后應(yīng)做保健體操。

 
  正常順產(chǎn)者,分娩24小時(shí)后可以下床活動(dòng),一般產(chǎn)后10天左右就可以開(kāi)始鍛煉,由于個(gè)人體質(zhì)的差異,開(kāi)始鍛煉的時(shí)間可根據(jù)個(gè)人的身體狀況提前或推遲。
 
  1、深呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙腿伸直,全身放松,慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部,腰部緊貼著床,然后慢慢地呼氣。
 
  2、舉頭運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙臂平放于身體兩側(cè),將頭舉起盡量貼近胸部,然后放下,全身保持原狀。
 
  3、上肢運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩手伸直舉向頭部,放下。
 
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  4、舉腿運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂伸直放于身旁,兩腿輪流上舉和并舉,舉時(shí)須與身體保持直角,該運(yùn)動(dòng)有利于腹肌力量的加強(qiáng)。
 
  5、膝胸臥位:每次持續(xù)時(shí)間逐漸延長(zhǎng),從2~3分鐘逐漸增至15分鐘,胸部與床貼近,盡量抬高臀部,膝關(guān)節(jié)呈90°角,胸膝臥位可防止子宮后傾。
 
  6、挺腹縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩腿靠攏,兩腳踩地,盡力抬起臀部,然后放松,或進(jìn)行收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng),以恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力。
 
  7、仰臥起坐:仰臥,上半身坐起,然后躺平。
 
  8、全身運(yùn)動(dòng):取跪姿,向前趴,雙臂支撐床面,左右腿交替向后舉起。
 
  產(chǎn)后必須堅(jiān)持每天做保健操,想要恢復(fù)產(chǎn)前就堅(jiān)持做上面的體操,堅(jiān)持一段時(shí)間,方可看到效果。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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