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產(chǎn)后如何減肥,瘦身妙招顯身手

2015-03-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后媽媽最容易發(fā)胖的位置就是下半身了,產(chǎn)后如何減肥最好呢?產(chǎn)后如何減肥瘦身最有效果呢?產(chǎn)后如何減肥最健康呢?這些都是很受產(chǎn)后媽媽最關(guān)心的話題,今天瘦身小編就為產(chǎn)后媽嗎推薦幾個(gè)減肥瘦身的小方法,既安全又健康還有效果。

  正確飲食

  在坐月子期間,堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則,盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫,最好也盡量避免??啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

  改善坐姿及站姿

  產(chǎn)后媽咪不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿,要經(jīng)常起身活動(dòng)一下,至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次,拍拍臀部及大腿,做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加個(gè)靠墊,另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。遵循能跑著就不要走著,能站著就不要坐著,能坐著就不要躺著的原則!

  強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)

  慢跑、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ξa(chǎn)后下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上,每周運(yùn)動(dòng)3~4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運(yùn)動(dòng)傷害,也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。

  產(chǎn)后要保持排便順暢

  產(chǎn)后便秘不但是小腹突出的原因,也代表著身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果,經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道,這樣很有利于產(chǎn)后便秘者解決肥胖問題!

  練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽

  產(chǎn)后瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛,因?yàn)獒槍?duì)性的瑜伽減肥動(dòng)作,對(duì)于產(chǎn)后肥胖的媽咪很有幫助,并且這些減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不大,很是適合產(chǎn)后瘦身的媽咪們!產(chǎn)后腹式呼吸法對(duì)于瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦!

  產(chǎn)后減肥的最佳減肥時(shí)期是產(chǎn)后的2到3個(gè)月,所以在這個(gè)產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期,產(chǎn)后的媽媽們一定要找到適合自己的減肥方法,把飲食和運(yùn)動(dòng)合理的搭配起來,制定一個(gè)嚴(yán)格的產(chǎn)后減肥計(jì)劃,這樣有目的的減肥,效果才會(huì)好哦!

(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)

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