正確飲食
在坐月子期間,堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則,盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫,最好也盡量避免??啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。
改善坐姿及站姿
產(chǎn)后媽咪不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿,要經(jīng)常起身活動(dòng)一下,至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次,拍拍臀部及大腿,做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加個(gè)靠墊,另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。遵循能跑著就不要走著,能站著就不要坐著,能坐著就不要躺著的原則!
強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)
慢跑、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ξa(chǎn)后下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上,每周運(yùn)動(dòng)3~4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運(yùn)動(dòng)傷害,也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。
產(chǎn)后要保持排便順暢
產(chǎn)后便秘不但是小腹突出的原因,也代表著身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果,經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道,這樣很有利于產(chǎn)后便秘者解決肥胖問題!
練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽
產(chǎn)后瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛,因?yàn)獒槍?duì)性的瑜伽減肥動(dòng)作,對(duì)于產(chǎn)后肥胖的媽咪很有幫助,并且這些減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不大,很是適合產(chǎn)后瘦身的媽咪們!產(chǎn)后腹式呼吸法對(duì)于瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦!
產(chǎn)后減肥的最佳減肥時(shí)期是產(chǎn)后的2到3個(gè)月,所以在這個(gè)產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期,產(chǎn)后的媽媽們一定要找到適合自己的減肥方法,把飲食和運(yùn)動(dòng)合理的搭配起來,制定一個(gè)嚴(yán)格的產(chǎn)后減肥計(jì)劃,這樣有目的的減肥,效果才會(huì)好哦!
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
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健客價(jià): ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。
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