4個瘦身誤區(qū)

　　生育后馬上做減肥

　　運(yùn)動?jì)D產(chǎn)科專家們認(rèn)為，新媽咪不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動，剛生育不久就做一些減肥運(yùn)動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動則會使新媽咪的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因?yàn)樵?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/yuer/huaiyun/' target='_blank'>懷孕期間，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況則更加危險。所以新媽咪做瘦身運(yùn)動應(yīng)該選好時機(jī)才不至于損害到身體，順產(chǎn)媽咪一般在產(chǎn)后4-6星期就可以開始做產(chǎn)后瘦身操，而剖腹產(chǎn)媽咪一般6至8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了，才可做產(chǎn)后瘦身操。

　　哺乳期減肥

　　哺乳期間不適合減肥，因?yàn)楣?jié)食不當(dāng)可能會影響乳汁的品質(zhì)，但要提醒各位新媽咪的是，要想減肥，就好好喂奶，因?yàn)椴溉榭梢宰屇阆目防铮词苟鄶z取湯湯水水，你的體重也不會增加很多。如果是母乳喂養(yǎng)，一般baby出生后6個月可考慮斷乳進(jìn)行瘦身運(yùn)動；如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，可在產(chǎn)后3個月時根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身。

　　在便秘的情況下減肥

　　產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，所以新媽咪瘦身前應(yīng)先消除便秘，因?yàn)楸忝夭焕谑萆怼Ｓ幸庾R地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7-8杯水。

　　貧血還要減肥

　　新媽咪因?yàn)樯龝魇Т罅垦?，而貧血會造成產(chǎn)后恢復(fù)緩慢。如果在沒有解決貧血的情況下瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等，還包括脂肪含量較低的金槍魚和牛肉，都應(yīng)是新媽咪食譜中的?？汀?/p>

瘦肚子" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201503/925534514-20150326145412135.jpg" />

　　4大瘦身飲食原則

　　坐月子要進(jìn)補(bǔ)，這就是導(dǎo)致許多新媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因，新媽咪喝許多油膩的湯，熱量肯定超標(biāo)。因此，飲食上既要考慮到質(zhì)的一面，也要考慮到量的一面。產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

　　以魚代肉

　　鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀?。以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應(yīng)減少飯量，增加菜量。

　　瘦身小幫手

　　束腹帶和束腹褲市場上有許多束腹帶和束腹褲出售，新媽咪可以買來試用，說不定能幫你成功瘦身。順產(chǎn)媽咪在產(chǎn)后就可使用束腹帶和束腹褲，束腹帶能幫助收減產(chǎn)后腰圍，束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍，并減少臀部贅肉，防止腰酸背痛現(xiàn)象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用，晚上睡覺時應(yīng)解開，這樣才能保證血液循環(huán)的運(yùn)轉(zhuǎn)良好。剖腹產(chǎn)媽咪，一般要在產(chǎn)后兩日之后方可使用束腹帶，束腹帶可以幫助剖腹產(chǎn)媽咪承托腰骨，減少腹部彎曲引致傷口的痛楚，使用束腹褲要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）