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新媽產(chǎn)后小動作 有效消除贅肉塑腰線

2015-03-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于許多新媽媽,最大的困擾莫過于腰腹的贅肉。如何才能重塑腰部曲線做個漂亮媽媽呢?下面就教各位漂亮媽媽2個動作,幫你產(chǎn)后減肥,消除腹部贅肉,還你完美腰部曲線!

   產(chǎn)后減肥拖不得

 
  一些媽媽們產(chǎn)后3年了,脂肪還堆積在身上,上樓都?xì)獯跤?,面對鏡子不敢超過3分鐘,焦慮痛苦纏身。原本“鮮活”的脂肪已經(jīng)成了“頑固分子”,很難減掉。
 
  如果你現(xiàn)在正處于減肥的關(guān)鍵時期,請千萬別放松自己,一定抓緊時間練,把健身減肥當(dāng)作每天的習(xí)慣,把可惡的脂肪、下垂的肌膚當(dāng)作頭等大事來抓,用積極的心態(tài)來關(guān)注形體。對于體重已恢復(fù),但身體還有些松垮、運(yùn)動肌肉不夠強(qiáng)壯的美媽媽們一樣也有必要參加練習(xí)。
 
  形體美對身體和精神是最好的撫慰,也是給自己最好的祝福。
 
  增強(qiáng)腹部肌肉能力,減少腹部多余脂肪,改善腹部松弛現(xiàn)象。
 
  刺激腹部經(jīng)絡(luò),按摩腹部臟器,加速血液循環(huán)。
 
  緩解背部疼痛,改善便秘現(xiàn)象。
 
  兩手手心扶于雙膝內(nèi)側(cè),雙腿自然打開呈“八”字,做到打開的極限,繃腳尖向外延伸
 
  雙手抓住雙腳腳尖,身體慢慢前推,腹部貼近地面,盡量放松背部與腰部,眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。
 
  小叮嚀:
 
  1、下壓的同時吐氣,可減輕疼痛感。
 
  2、背部自然放松。
 
  3、柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。
 
  2、腰部轉(zhuǎn)體式
 
 ?、購淖碎_始,雙腿并攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放于體側(cè)。
 
 ?、谧笸妊氐孛媲ナ栈兀匀环旁谟蚁ネ鈧?cè),收緊腹部。
 
 ?、勐肯蜃笈まD(zhuǎn),右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè),雙手指尖盡量點(diǎn)地,頭部向左方扭轉(zhuǎn),眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復(fù)以上動作。
 
  小叮嚀:背部要挺直,確實(shí)收緊腰部肌肉。扭轉(zhuǎn)腰部同時感到腰部側(cè)面肌肉的伸展。
 
  功效:
 
  1、消除腰部贅肉,美化腰部線條。
 
  2、強(qiáng)健消化系統(tǒng)。
 
  3、促進(jìn)腸道的蠕動,改善便秘的現(xiàn)象。
 
  產(chǎn)后想要恢復(fù)產(chǎn)前好身材,日常多練習(xí)上面的小動作,堅持下來,甩掉產(chǎn)后脂肪,恢復(fù)好身材。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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