運(yùn)動步驟：

　　1.保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面；雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

　　2.做一次深呼吸，然后右腳向外打開90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向；左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

　　3.呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

　　4.右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

　　5.保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開始的站立姿勢，深呼吸一次后，換一個方向，重復(fù)同樣的下彎動作。

　　注意！

　　手臂：整個過程中，手臂要保持伸直，不要彎曲。

　　頭：頭部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿勢。

　　腿：膝蓋不要彎曲，特別是向前邁出的那條腿。

　　呼吸：因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn)，所以練習(xí)的時(shí)候很容易屏住呼吸，這會阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個的練習(xí)過程中，都要保持平靜和緩慢的呼吸。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李宏昌)