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揭秘不同體型男人的減肥妙招

2015-03-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雖說現(xiàn)在減肥人群中大多數(shù)是女性,但是男性朋友們也不能忽視自己的體型哦!過度肥胖會影響身體健康,導(dǎo)致很多疾病的產(chǎn)生?,F(xiàn)在,小編就給大家介紹不同體型的男人應(yīng)該如何有針對性地減肥。

   直尺型身材

 
  身材特征:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。
 
  練習(xí)步驟:
 
  1、50個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。
 
  2、5個半蹲,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
 
  3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
 
  4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸,不過真的很有效)
 
  西洋梨型身材
 
  身材特征:下半身比上半身結(jié)實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。
 
  練習(xí)步驟:
 
  1、50個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。
 
  2、左右腿各50個垂直舉腿。
 
  3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。
 
  4、彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。
 
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  沙漏型身材
 
  身材特征:上下半身都十分結(jié)實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
 
  練習(xí)步驟:
 
  1、25個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。
 
  2、左右腿各50個垂直舉腿。
 
  3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
 
  4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
 
  找到與自己相對應(yīng)的體型,再做如上動作,一周至少要做4次完整的練習(xí),10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動,你還有什么借口偷懶嗎?
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
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