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新媽局部減肥法 產(chǎn)后肥胖一一擊退

2015-03-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 產(chǎn)后最煩惱的一件事莫過于滿身堆滿的贅肉甩也甩不掉。腰部、臀部、腿部、手臂更是重災(zāi)區(qū)。為了恢復(fù)原來苗條的身材,新媽咪們想盡辦法減肥??蓢L試了各種減肥方法效果還是不盡如意,怎么辦?其實想要產(chǎn)后恢復(fù)苗條的身材,只要對癥下藥,針對局部開始減肥。

   這里,減肥小編為新媽媽們介紹一種時下比較熱門的產(chǎn)后減肥法,輕松讓你收腹瘦腿瘦手臂哦!下面就一起來看看吧!

 
  增加腹部肌肉訓(xùn)練的動作

  動作1
 
  平躺,雙手自然放置身體兩側(cè),收縮陰道的肌肉,像似憋尿般,做收縮、放松的動作。(這個動作不論站著、坐著都可隨時做,即一般所說的凱格爾運動)
 
  動作2
 
  步驟:平躺,屈膝,下背與地板之間有個小空隙。以鼻吸氣,吐氣時,肚子往內(nèi)收,下背貼地,恥骨略微往上抬。吸氣時,回到腰椎與地板自然的空隙。
 
  作用:深呼吸時,橫隔膜會往下降,肚子收縮會很明顯,借此可按摩腹部及內(nèi)臟,增加腹肌收縮力量。
 
  注意:
 
  1.穿著要舒適。
 
  2.動作要輕柔。
 
  3.選擇有支撐的墊子,避免在彈簧床上進行。
 
  4.注意別讓背部著涼。
 
 
  動作3
 
  前項動作進行一段時間,可依個別狀況增加強度,次數(shù)因人而異,而且不要強求自己一次完成。
 
  步驟:平躺,曲膝,以鼻吸氣,吐氣時,肚子往內(nèi)收緊,下背貼地,恥骨略微往上抬,此時讓胸椎抬起,頭也跟著抬起。
 
  作用:增加腹部肌肉訓(xùn)練。
 
  注意:
 
  1.媽咪的骨盆底肌肉因生產(chǎn)的關(guān)系,產(chǎn)后容易漏尿,所以運動前建議先將尿排空。
 
  動作4
 
  步驟:平躺,抬膝成90度,吐氣時,將肚子收緊下背貼地,頭、肩、頸依序離地。停留兩個呼吸,再慢慢的躺回地上。
 
  動作5
 
  平躺,單腿伸直。吐氣時,頭、頸、肩依序離地(提升動作3的強度)。
 
  動作6
 
  步驟:延續(xù)動作(4),雙腳同時伸直。
 
  注意:
 
  強度的增加必須采漸進方式,不可勉強自己達到,懷孕期間有運動習(xí)慣者,產(chǎn)后進行這類運動會比較容易,所以若以前不常運動,剛開始強度要壓低,練習(xí)幾天后再慢慢增強,以免腹部刺激過大,而如果有任何不適應(yīng)暫停。
 
  以上介紹的幾個小動作,能幫助有效甩掉身上多余贅肉,產(chǎn)后恢復(fù)好身材
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
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