有氧呼啦圈10分鐘變蠻腰

2015-03-24 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有氧呼啦圈10分鐘變蠻腰!

　　有氧呼啦圈瘦腰法效果如何？

　　呼啦圈的運動量比我們想象中的要大得多，因為要轉(zhuǎn)動呼啦圈，不僅僅是需要腰腹施力，實際上時使用到全身的力度來讓其轉(zhuǎn)動的！轉(zhuǎn)動呼啦圈每10分鐘就能消耗100大卡的熱量，跟跳繩是一樣的哦！但相比起來，跳繩是不是要吃力得多呢？

　　雖然每天玩10分鐘的呼啦圈消耗100卡的熱量有點少，但其實消耗熱量并不是呼啦圈的魅力之處哦！呼啦圈減肥法最大的特點是，通過轉(zhuǎn)動呼啦圈，刺激平日無法活動起來的深層肌肉，特別是腰腹周圍，平日最容易積聚脂肪，肥肉一層一層地擠壓，通過這樣扭一扭，讓脂肪徹底燃燒起來，提高新陳代謝，改善易胖體質(zhì)，而且還能擊退減肥的大敵——便秘呢！

　　有氧呼啦圈瘦腰的注意事項

　　雖說呼啦圈玩法很簡單，誰都能輕松駕馭，而且在家里就能動起來，可在玩之前，必須確定周圍沒有障礙物，要先收拾好，以免在轉(zhuǎn)動呼啦圈的途中，將物件摔壞。

　　另外，轉(zhuǎn)動的方式也有技巧，如果長時間不練習的話，轉(zhuǎn)起來會比較難，所以最初要先練習一下，等習慣了就開始利用呼啦圈瘦腰腹吧！

　　有氧呼啦圈瘦腰的技巧

　　呼啦圈瘦腰并不是施力令其轉(zhuǎn)動起來這么簡單哦，很多人只管讓它轉(zhuǎn)起來，所以呼啦圈很容易中途就掉地上，必須有技巧地轉(zhuǎn)動才能真正刺激腰腹的深層肌肉哦！

　　另外，轉(zhuǎn)動的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉(zhuǎn)動的時長必須相同，均為5分鐘，如果僅僅往一個方向轉(zhuǎn)動的話，肌肉施力與受刺激就會變得不均勻，腰線就沒有那么好看了！

　　要點1轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，時刻以正確的姿勢轉(zhuǎn)動并保持平衡感。

　　要點2很多人一開始就用腰腹轉(zhuǎn)動呼啦圈，其實這種方法是不對的。應該將呼啦圈抬至背部，并將呼啦圈貼緊后背，從背部的高度開始轉(zhuǎn)起。

　　要點3其實呼啦圈瘦腰并不是說用腰腹來轉(zhuǎn)動呼啦圈達到效果，真正的作用是有技巧地前后地活動腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自動轉(zhuǎn)動起來，所以千萬不要用腰腹來轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦！

　　如何挑選呼啦圈？

　　不說你不知道，呼啦圈的種類很多，其實是有針對性的，有小孩子玩具型呼啦圈，有的是是比賽競技用等等，近年還出了一種是減肥專用的呼啦圈。

　　減肥用的呼啦圈有什么不同呢？減肥用的呼啦圈由于需要增加運動量，所以比其他種類的要重一點。其中又分了幾個不同的類別，例如有一種材質(zhì)不太硬的，轉(zhuǎn)起來不會疼，有些比較小型的，有些轉(zhuǎn)起來比較輕松適合初學者，還有一種注入了水，轉(zhuǎn)起來能產(chǎn)生離心力。

　　小號的呼啦圈轉(zhuǎn)起來未必輕松哦！特別是初學者，小編建議可以選擇稍大的型號，轉(zhuǎn)動起來更不費勁，直徑大概1米左右的就最合適了！另外，越重的呼啦圈運動量越大，如果不是十分擅長的話，選擇太重的呼啦圈容易令自己受傷哦！所以最好就是先從輕一點的開始吧！

　　(實習編輯：李宏昌)