產(chǎn)后親子瑜伽在樂趣中減肥變辣媽

2015-03-23 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：　產(chǎn)后媽媽身體都會發(fā)生很大的改變，尤其是身材方面，對此很多新媽媽擔(dān)心，產(chǎn)后肥胖應(yīng)該怎么減。下面產(chǎn)后減肥編輯就教新媽媽們一套親子瑜伽，和寶寶一起做減肥瑜伽，增加親子之間的關(guān)系，還能享瘦噢！

　　一、束角式

　　姿勢：與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前。

　　功效：滋養(yǎng)骨盆。

　　二、快樂嬰兒式

　　姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

　　功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量

　　三、鎖腿式

　　姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身；呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。可用藏貓貓的方式，和寶寶游戲。

　　四、弓式

　　姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。

　　功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

　　五、下犬式

　　姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時進行。

　　功效：緩解背部僵硬，促進血液循環(huán)。

　　六、船式

　　姿勢：兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。

　　功效：鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

　　七、樹式

　　姿勢：抱著寶寶站立。把重心移動到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內(nèi)側(cè)，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

　　功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。

　　練習(xí)時媽媽是主角，根據(jù)寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。

　　和寶寶一起做減肥瑜伽，玩樂中減肥，還增加親子互動，一舉兩得，何樂不為呢！

（實習(xí)編輯：高慧婷）

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