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新媽產(chǎn)后減肥瑜伽 常練變窈窕辣媽

2015-03-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多女性產(chǎn)后身材開始走型,很大一部分原因是由于身體平衡性不夠。下面編輯教新媽媽們?nèi)齻€產(chǎn)后減肥瑜伽,專門針對恢復產(chǎn)后女性身體平衡性的,是最適合新媽媽做的產(chǎn)后減肥瑜伽。想減掉產(chǎn)后肥胖的新媽媽們,趕緊來看看吧。

   產(chǎn)后為什么平衡能力很重要?

 
  平衡是指身體前后左右力量的均衡,平衡和柔韌性一樣,是正確身體姿勢的前提。舞蹈演員的身型非常苗條,是因為他們身體的前后和兩側的力量達到平衡,身型自然美觀又優(yōu)雅。
 
  產(chǎn)后的媽媽們形體變化有部分是因為身體不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習有很好的修正效果,讓你的身體達到均衡。
 
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  怎樣提高平衡能力?
 
  下面的幾個體式,是專門鍛煉產(chǎn)后媽媽們平衡能力的,鍛煉腰腹和身體前后及兩側的肌肉,使之得到拉伸。練習后可以充分感受到身體和肌膚的伸展,體會身體平衡帶來的喜悅,增強身體的肌肉力量。
 
  溫馨提示:每個動作一定要有所停留,多做幾遍。體位準確后再換下一個體式。
 
  訓練時間:下午和晚上,每次20~30分鐘。
 
  1.含胸半立式
 
  ①尾骨確實坐于地面上,彎曲雙腿。
 
 ?、谖鼩?,含胸,背部放松,額頭沉于膝蓋上,雙手扶于腳面,抬起腳跟,保持姿勢10~15秒。
 
 ?、弁職?,腳跟落下,抬頭手臂回到體側。
 
  2.“V”字前伸式
 
 ?、偕仙碇绷?,雙腿抬起前伸,彎曲雙膝,小腿與地面平行
 
  ②左手放于膝窩處,右臂于體后展開伸直,指尖輕點在地面上,保持10~15秒。
 
  小叮嚀:如果一開始您掌握不好平衡也沒關系,在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。
 
  3.“V”字平衡式
 
  當您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了,可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直,保持5~10秒。此時,腹根處會受到更好的刺激。
 
  以上幾個瑜伽動作,幫助新媽媽有效減肥瘦身,每天堅持練習,瘦回產(chǎn)前好身材。
 
(實習編輯:高慧婷)
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