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常練鄭多燕減肥操 減掉產(chǎn)后厚脂肪

2015-03-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:韓國辣媽鄭多燕雖然生了兩個(gè)小孩,但憑著自創(chuàng)的鄭多燕產(chǎn)后減肥體操,產(chǎn)后身材仍如二十歲般婀娜。下面就來分享鄭多燕產(chǎn)后減肥體操中的幾個(gè)動(dòng)作,幫助新媽們產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)前窈窕身材!

   鄭多燕瘦身原則:減肥絕對不等于瘦巴巴的干癟平胸女,肌肉就是身體最好的“調(diào)整型內(nèi)衣”,一旦擁有“正確的肌肉”,怎么穿怎么看都美!

 
  鄭多燕:要吃得聰明、吃得正確
 
  鄭多燕一天平均吃6~8餐,像個(gè)嬰兒般餓了就吃、飽了就停,因?yàn)槊馐馨ゐI之苦,所以一點(diǎn)也不擔(dān)心嘴饞、復(fù)胖等問題。她還會(huì)把理想的模特兒照片貼在冰箱上,提醒自己不要吃太多。

  鄭多燕產(chǎn)后減肥體操

  塑腰
 
  步驟:雙腳打開到比肩膀?qū)?,膝蓋放松,雙手插腰。
 
  上半身固定不動(dòng),將骨盆向左右搖擺(要盡量用力且幅度大一點(diǎn))。
 
  作用:這樣可以有效刺激體干周圍的肌肉,用自己的肌肉創(chuàng)造出玲瓏有致的腰身,這是塑腰所不可或缺的。同時(shí),這個(gè)運(yùn)動(dòng)也有助于放松腰部周邊的肌肉,預(yù)防腰痛,在工作空檔當(dāng)成伸展運(yùn)動(dòng)來做,也很贊喔!
 
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  瘦上臂&肩膀
 
  步驟:將雙腳張開與肩同寬,有如拍手似的將雙手在頭上合起,并大幅度將骨盆向右邊推。
 
  將手放回與肩平行的位置,同時(shí)將骨盆大幅度向左推。接著雙手向下合并的同時(shí),順勢將骨盆向右。
 
  再次將骨盆向左推,并帶動(dòng)雙手向兩邊提起。這一套動(dòng)作請重復(fù)做數(shù)次。
 
  作用:在刺激肩膀到雙臂肌肉的同時(shí)運(yùn)動(dòng)骨盆,可以緊實(shí)上臂,同時(shí)兼具瘦腰的功能,是個(gè)一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。
 
  瘦臀部&雙腿
 
  步驟:手放在膝蓋上,挺胸伸展背部往前彎,膝蓋微彎,向旁邊抬起左腿,膝蓋要伸直,背部要延展拉長。
 
  回到最初的展背屈膝動(dòng)作。
 
  將右腿向旁邊抬起,膝蓋要伸直,背部要延展拉長。
 
  作用:這會(huì)刺激到平時(shí)不太會(huì)用到的臀部與大腿側(cè)肌肉,因此不僅能夠有效鍛煉下半身,也因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)用到體干部分,因此有助于提升平衡感。
 
  產(chǎn)后想要恢復(fù)產(chǎn)前好身材,日常不妨多練習(xí)上面幾個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí),有效減掉產(chǎn)后肥胖,瘦回產(chǎn)前好身材。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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