產(chǎn)后瘦身小動(dòng)作局部肥胖一一擊退

2015-03-20 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：產(chǎn)后減肥是一門學(xué)問，最近，很多新媽媽面對(duì)產(chǎn)后減肥都非常疑問，該怎樣正確減肥呢?腰部、臀部、腿部、手臂更是重災(zāi)區(qū)。為了想要恢復(fù)苗條身姿，到底該怎么做才行?新媽媽們都絞盡腦汁的嘗試各種方法。其實(shí)想要產(chǎn)后恢復(fù)苗條的身材，只要對(duì)癥下藥，針對(duì)局部開始減肥，一一擊退局部脂肪，就能瘦下來啦！

　　動(dòng)作1

　　平躺，雙手自然放置身體兩側(cè)，收縮陰道的肌肉，像似憋尿般，做收縮、放松的動(dòng)作。(這個(gè)動(dòng)作不論站著、坐著都可隨時(shí)做，即一般所說的凱格爾運(yùn)動(dòng))

　　動(dòng)作2

　　步驟：平躺，屈膝，下背與地板之間有個(gè)小空隙。以鼻吸氣，吐氣時(shí)，肚子往內(nèi)收，下背貼地，恥骨略微往上抬。吸氣時(shí)，回到腰椎與地板自然的空隙。

　　作用：深呼吸時(shí)，橫隔膜會(huì)往下降，肚子收縮會(huì)很明顯，借此可按摩腹部及內(nèi)臟，增加腹肌收縮力量。

　　注意：

　　1.穿著要舒適。

　　2.動(dòng)作要輕柔。

　　3.選擇有支撐的墊子，避免在彈簧床上進(jìn)行。

　　4.注意別讓背部著涼。

　　動(dòng)作3

　　前項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行一段時(shí)間，可依個(gè)別狀況增加強(qiáng)度，次數(shù)因人而異，而且不要強(qiáng)求自己一次完成。

　　步驟：平躺，曲膝，以鼻吸氣，吐氣時(shí)，肚子往內(nèi)收緊，下背貼地，恥骨略微往上抬，此時(shí)讓胸椎抬起，頭也跟著抬起。

　　作用：增加腹部肌肉訓(xùn)練。

　　注意：

　　1.媽咪的骨盆底肌肉因生產(chǎn)的關(guān)系，產(chǎn)后容易漏尿，所以運(yùn)動(dòng)前建議先將尿排空。

　　動(dòng)作4

　　步驟：平躺，抬膝成90度，吐氣時(shí)，將肚子收緊下背貼地，頭、肩、頸依序離地。停留兩個(gè)呼吸，再慢慢的躺回地上。

　　動(dòng)作5

　　平躺，單腿伸直。吐氣時(shí)，頭、頸、肩依序離地(提升動(dòng)作3的強(qiáng)度)。

　　動(dòng)作6

　　步驟：延續(xù)動(dòng)作(4)，雙腳同時(shí)伸直。

　　注意：

　　強(qiáng)度的增加必須采漸進(jìn)方式，不可勉強(qiáng)自己達(dá)到，懷孕期間有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，產(chǎn)后進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)會(huì)比較容易，所以若以前不常運(yùn)動(dòng)，剛開始強(qiáng)度要壓低，練習(xí)幾天后再慢慢增強(qiáng)，以免腹部刺激過大，而如果有任何不適應(yīng)暫停。

　　以上介紹的幾個(gè)小動(dòng)作，能幫助有效甩掉身上多余贅肉，產(chǎn)后恢復(fù)好身材。

（實(shí)習(xí)編輯：高慧婷）