三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗(yàn) > 產(chǎn)后減肥 > 產(chǎn)后肥媽減肥訣竅 助你恢復(fù)辣媽身材

產(chǎn)后肥媽減肥訣竅 助你恢復(fù)辣媽身材

2015-03-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:市面上流行的減肥方法五花八門,令人眼花繚亂無(wú)所適從,聰明的人才不會(huì)一條胡同走到黑地去,不科學(xué)的使用方法、沒(méi)有足夠的毅力、沒(méi)有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不成功的原因。下面就教您科學(xué)的產(chǎn)后恢復(fù)曼妙身材的妙招,助您恢復(fù)產(chǎn)前好身材。

   具體介紹產(chǎn)后恢復(fù)要怎樣做:


  第1周
 
  腳踩踏板運(yùn)動(dòng):(從第1日起)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán)。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎。時(shí)時(shí)刻刻都可練習(xí)。
 
  增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí):(從第1日起)增強(qiáng)腹部肌肉的一種緩和的方法是當(dāng)你呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉,維持?jǐn)?shù)秒鐘后放松。設(shè)法盡可能經(jīng)常做此練習(xí)。
 
  從產(chǎn)后第1天起就要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)曾伸展過(guò)度、或許已變得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹產(chǎn)手術(shù),盆底肌的運(yùn)動(dòng)以及腳踩踏板的運(yùn)動(dòng)也是適合的。
 
  盆底肌運(yùn)動(dòng):(從第1日起)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)每天盡可能多做,它可幫助你消除不能控制的漏尿。你在第2周繼續(xù)運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)訓(xùn)練是必要的。如果分娩中你曾有過(guò)縫合,增強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練還可幫助傷口的愈合。
 
  從產(chǎn)后第5天起,如果你感覺(jué)很好,還要進(jìn)行以下練習(xí),每日2次:
 
  1、仰臥,用兩個(gè)枕頭撐住頭及兩肩,兩腿彎曲并少許分開(kāi),兩臂在腹部上面交叉。
 
  2、抬起你的頭和兩肩時(shí),呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè),好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)要保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后吸氣,并且放松。每天做3次。
 
  第2周
 
  大約1周以后,即可試將下列運(yùn)動(dòng)作為每日慣例加以練習(xí)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要重復(fù)多次,但均以你感到舒適為限度。
 
  先進(jìn)行向后彎曲身體的練習(xí),當(dāng)你覺(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已做得很熟練時(shí),再接下去做其他練習(xí)。如果發(fā)現(xiàn)新運(yùn)動(dòng)使你太疲勞,就把向后彎體運(yùn)動(dòng)再多做幾日。要記住,繼續(xù)保持盆底肌的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。
 
身材" width="300" height="400" />
 
  側(cè)向轉(zhuǎn)體訓(xùn)練
 
  1、仰臥,兩臂平放在身體兩側(cè),并且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。
 
  2、頭部微微抬起,身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn),左手向下滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥,休息片刻,然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。當(dāng)做得熟練以后,左右兩側(cè)各連續(xù)做2~3次,然后再仰臥并休息。
 
  向前彎體訓(xùn)練
 
  1、仰臥于平面上,兩膝彎曲,兩腳少許分開(kāi)。兩手靠放在自己的大腿上。
 
  2、呼氣,抬起頭部及兩肩,身體向前伸,使你的兩手觸摸到自己的雙膝。如果初做時(shí)兩手達(dá)不到膝部也不必?fù)?dān)心,繼續(xù)練習(xí)。做完吸氣并放松。
 
  向后彎體訓(xùn)練
 
  1、坐直,兩腿彎曲并稍微分開(kāi),兩臂在胸部合攏。
 
  2、呼氣,與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜,并且漸漸將身體向后彎,直到你感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的限度內(nèi),盡量保持這種姿勢(shì)的時(shí)間長(zhǎng)些,此時(shí)可采用正常呼吸方式,然后吸氣并坐直。
 
  這樣做感到容易時(shí),不妨一試:
 
  慢慢抬起上半身并較長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)。當(dāng)你抬舉頭部及兩肩時(shí),把雙手放在自己的胸部。當(dāng)你上身向前抬起時(shí),把自己的雙手抱在頭后。
 
  通過(guò)上面專家為您簡(jiǎn)單介紹的產(chǎn)后恢復(fù)方法,您是不是已經(jīng)知道應(yīng)該怎么做了,想要恢復(fù)產(chǎn)前好身材,就趕緊來(lái)試試吧!
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房