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產(chǎn)后常練瑜伽動(dòng)作 塑窈窕辣媽

2015-03-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 產(chǎn)后減肥情況比較特殊,產(chǎn)后新媽媽們?cè)撛趺唇】禍p肥不反彈呢?小編這里推薦大家做產(chǎn)后推舉式瑜伽,掌握練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng),我們產(chǎn)后并不是都會(huì)肥胖的,產(chǎn)后照樣也能做辣媽!

   產(chǎn)后推舉式瑜伽減背部贅肉塑身型

 
  推舉姿勢(shì)(1)
 
  作用:伸展脊柱,加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力,減輕背部壓力。
 
  動(dòng)作:雙膝著地,左腳向左側(cè)伸,雙手在面前相握。緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上。呼氣,同時(shí)身體向左側(cè)傾倒,仰面朝天,視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次?;謴?fù)到掌心朝上的正面姿勢(shì)。然后呼氣,同時(shí)朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。
 
  推舉姿勢(shì)(2)
 
  作用:按摩肩部,矯正駝背。同時(shí)增強(qiáng)胃部周邊的肌肉,促進(jìn)胃功能。
 
  動(dòng)作:端正的跪坐姿式,雙手在面前相握。緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上,朝天推舉(盡量伸展兩腋)。呼氣,雙手朝后傾倒,胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣,回到朝天推舉狀態(tài),靜止,自然呼吸5次。反復(fù)3次。
 
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  產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng):
 
  一:不可自己在家練動(dòng)作
 
  因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
 
  二:不可將跳健身操當(dāng)熱身
 
  某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛,從而造成各種拉傷。
 
  三:不宜超出身體極限
 
  應(yīng)在每個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷,問(wèn)問(wèn)自己身體的感受,看是否超過(guò)極限,以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳健康減肥效果。
 
  產(chǎn)后減肥瑜伽并不是人人都是適合練習(xí)的,如果你是順產(chǎn)者,那么在產(chǎn)后六個(gè)月后就能減肥了,但是如果是剖腹產(chǎn)的話,還是要根據(jù)自己的身體恢復(fù)的程度選擇適合的減肥方法。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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