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新媽哺乳期減肥招 健康科學(xué)是關(guān)鍵

2015-03-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 剛生完寶寶的新媽媽馬上就面臨著哺乳,哺乳期減肥會(huì)不會(huì)影響母乳喂養(yǎng),哺乳期應(yīng)該怎樣喂養(yǎng),下面小編就來(lái)介紹一下。

   食物蒸煮

 
  烹調(diào)少放油,煎炒改蒸煮。前面說(shuō)到,制造乳汁不需要吃很多油,因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪,專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。
 
  遠(yuǎn)離奶白色的濃湯
 
  湯的濃濃奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯,能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素,而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。
 
  晚餐拒絕脂肪
 
  晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥,推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí),粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。
 
 
  多吃蔬菜
 
  在減肥的時(shí)候,萬(wàn)萬(wàn)不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強(qiáng),而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。
 
  運(yùn)動(dòng)
 
  每天多走路、多做家務(wù),也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利于血液循環(huán)。很多人聽(tīng)說(shuō),做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸,寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大,身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí),乳酸也不是什么有毒物質(zhì),它就是酸奶中酸味的來(lái)源,對(duì)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收有益,而且有利于腸道的健康。
 
  這種溫和的減肥方法不影響乳汁質(zhì)量,也沒(méi)有反彈風(fēng)險(xiǎn),很多網(wǎng)友實(shí)施后已經(jīng)受益。其實(shí),這個(gè)溫和減肥方法,是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽,其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。
 
  小編提醒:因?yàn)槟溉橛龐霙](méi)有明確的研究表示可以支持減肥,所以,不論你是不是母乳育嬰,健康的飲食習(xí)慣對(duì)你的減肥很重要,對(duì)你和寶寶健康也很重要。不要因?yàn)?a href="http://m.zjzhongke.cn/jfpd/">減肥而盲目的傷害到自己的身體哦!
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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