什么是21天減肥法?
21天減肥法,就是在21天內(nèi),通過控制飲食的份量和種類,控制進(jìn)食時間等,不用依靠藥物或運(yùn)動的一種新興減肥方法,也是現(xiàn)在很多女性朋友熱愛的快速減肥方法。
21天減肥法共分三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽飲食。但這種減肥方法會有副作用,會一定程度上影響健康,應(yīng)慎重采用。
21天減肥法第一階段:前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。
21天減肥法第二階段:中8天:蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)。
21天減肥法第三階段:后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)。
從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補(bǔ)充水份,二是為了促進(jìn)腸胃蠕動,進(jìn)一步排毒。
21天減肥法第一階段減肥食譜
只喝白開水或者蜂蜜水。
21天減肥法第二階段減肥食譜
早餐:咖啡,橙子,蘋果。
午餐:煮雞蛋一個,蘑菇炒青菜,涼拌黃瓜。
晚餐:白薯粥,涼拌菠菜,西瓜,蘋果。
21天減肥法第三階段減肥食譜
早餐:綠茶,蘋果。
午餐:胡蘿卜,芹菜炒豬肝,煮雞蛋(1個),西紅柿湯。
晚餐:綠豆粥,蒜拌海帶絲,生黃瓜。
通過21天煉獄般的生活后,我們很多人通過節(jié)食減肥成功后,一旦停止節(jié)食,體重會很快反彈到原來水平,甚至超過原來體重。這是因為節(jié)食后攝入熱量減少,其基礎(chǔ)代謝率就會隨之降低,能量消耗減少,人就容易發(fā)胖。
在減肥后,控制脂肪細(xì)胞貯存的脂肪酶會更加活躍,使減肥者更容易儲存脂肪。所以,我們瘦下來一些后必須有幾天努力控制飲食和鍛煉,并持之以恒,繼續(xù)長期性的堅持節(jié)食計劃,才能防止減肥反彈。
21天減肥法注意事項
嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右,如果提前達(dá)到理想體重可以提前結(jié)束,減肥成功以后一定注意不要暴飲暴食,以免造成反彈。21天減肥法對于腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。
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