產(chǎn)后減肥方法

　　產(chǎn)后瘦身是所有新媽媽的共同奮斗目標(biāo)，但是因?yàn)樯眢w還比較虛弱和要給寶寶喂奶的問題，很多新媽媽都不知道該如何去減肥瘦身，既能鍛煉身體又能保證身體營養(yǎng)和乳汁的充沛，其實(shí)很簡單，你也不需要依靠節(jié)食或是藥物來減肥，這樣很不健康會(huì)損害身體也會(huì)影響乳汁的營養(yǎng)，你可以選擇運(yùn)動(dòng)，并不激烈甚至可以說比較溫和的運(yùn)動(dòng)，比如腹部呼吸和瑜伽等，比較簡單好上手也可以快速瘦身，重點(diǎn)是能鍛煉到身體增加抵抗力哦。

　　產(chǎn)后減肥呼吸恢復(fù)術(shù)（腹式呼吸）：

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽

　　呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使內(nèi)臟牽向上方，而使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　胸膝運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可在產(chǎn)后10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。這樣做可以防止子宮后位。

　　產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作一

　　自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球并且順時(shí)針畫圈，然后再逆時(shí)針畫圈。

　　效果：拉伸身體，鍛煉腹部。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：最大幅度地伸展身體，雙手伸直畫圈。

　　動(dòng)作二

　　自然站立，舉起一手，手臂貼著耳朵。另一手拿著小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下后換另一只重復(fù)練習(xí)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要緊貼頭部，這樣動(dòng)作才有效。

　　動(dòng)作三

　　自然站立，雙腿張開，約為一個(gè)肩寬。雙手伸直抓著健身球，平舉到胸前，向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。動(dòng)作從慢到快，練習(xí)5分鐘。

　　效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒有效果。

　　動(dòng)作四

　　坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對(duì)。吸氣，雙手在身體兩側(cè)延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側(cè)延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身體恢復(fù)到坐姿動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)多次。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳腳心一定要相對(duì)，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動(dòng)作才有效。

　　動(dòng)作五

　　左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側(cè)彎曲，左手同時(shí)向右側(cè)延展，眼睛望著右手指尖。保持3個(gè)呼吸。然后恢復(fù)到開始動(dòng)作，向左側(cè)彎曲重復(fù)練習(xí)。

（實(shí)習(xí)編輯：高慧婷）