如何防止產(chǎn)后發(fā)胖?
女人懷孕后,由于丘腦下部功能的改變,機體新陳代謝水平增加,脂肪代謝失去平衡,易發(fā)生脂肪的堆積,致使孕婦體重明顯增加,形體都會有不同程度的改變。
為了防止產(chǎn)后身體發(fā)胖,要注意以下幾個方面:
要合理調(diào)整產(chǎn)后飲食,避免營養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。
堅持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)。
產(chǎn)后運動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。自然分娩的產(chǎn)婦,產(chǎn)后第一天就可以進行輕微的活動,如床上翻身、抬腿、縮肛運動等。尤其是縮肛運動對產(chǎn)后盆底的肌膜的恢復(fù)非常有益。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦7天后可以做一些輕微的運動。
產(chǎn)褥期保健操是幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)形體的有效運動。自然分娩的產(chǎn)婦,產(chǎn)后第五天開始鍛煉;剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后十天開始鍛煉。
產(chǎn)后瑜伽對新媽媽產(chǎn)后形體恢復(fù)效果明顯。產(chǎn)后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合,達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官,調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置、恢復(fù)體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習(xí),使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢,恢復(fù)輕盈體態(tài)。
產(chǎn)婦絕對不可以用哪些方式運動?
產(chǎn)后避免長時間彎腰、久站、久蹲或做重活,以防子宮出血及子宮脫垂。
產(chǎn)后嚴(yán)禁過早劇烈運動,以防影響尚未康復(fù)的器官恢復(fù),還會影響剖宮產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。
產(chǎn)后避免過早穿高跟鞋,過早穿高跟鞋會使身體重心前移,可通過反射涉及到腰部,使腰部產(chǎn)生疼痛。
產(chǎn)褥期要避免性生活,因為需要8周左右的時間,生殖器官才能基本復(fù)原,為避免產(chǎn)后感染、出血,不可提早過性生活。
產(chǎn)后可用以下方式恢復(fù)體形:
呼吸運動:仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。
舉腿運動:仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。
縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛。
(實習(xí)編輯:高慧婷)
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