餐前瘦腰操

　　在聚會(huì)上吃吃喝喝，一不小心就會(huì)吃太多，如果本身平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，剛好又是久坐的上班一族，那么腹部上的脂肪會(huì)趁這個(gè)時(shí)候堆積得更快！

　　在餐前你可以先做幾個(gè)簡(jiǎn)單的腹部減肥動(dòng)作，提升一下腹肌的肌力，令內(nèi)臟脂肪難以積聚下來，讓體內(nèi)各項(xiàng)減肥機(jī)能提早進(jìn)入狀態(tài)，燃脂變得更快更有效，特別是能防止酒精對(duì)腹部帶來的肥胖問題哦！

　　1、雙腿屈膝，并攏坐在椅子的1/2處，大腿與小腿成90度直角，上身挺直，后腰與背部的肌肉盡量往上舒展，肩胛骨下壓，放松兩肩，兩手扶在腿旁的椅子邊上。

　　2、此時(shí)保持雙腿互相緊貼，往上抬起雙腳，腳掌緊繃，保持與小腿成90度的夾角，大腿與小腿也保持垂直，所以這樣抬起腳的話，大腿根會(huì)離開椅子，令膝蓋抬至與胸同高的位置。

　　而上身保持挺直的狀態(tài)下，稍稍往后傾，手臂則撐直，保持姿勢(shì)20秒后放下雙腳，重復(fù)3次

　　餐后瘦腰操

　　餐后等食物消化得差不多，體力也足夠的時(shí)候，可以稍微做幾個(gè)收腹動(dòng)作。對(duì)腹部周圍的肌肉施加刺激，配合餐前的收腹操，脂肪能快速啟動(dòng)燃燒模式，及時(shí)消脂，贅肉不堆積。

　　不過值得留意的時(shí)，如果在聚會(huì)中喝酒喝得比較多，感覺有點(diǎn)醉意就不要勉強(qiáng)做運(yùn)動(dòng)，可以先充分休息，第二天早上起來進(jìn)行，也同樣有效哦！

　　step1

　　1、雙腿并攏，屈膝跪地，大小腿成90度直角，腳掌自然繃直，手臂也同樣屈肘90度，下臂與手掌扶著地面，上身稍微往前俯下，注意不要撅起屁股，視線落于地面上。

　　2、雙手扶穩(wěn)地面，慢慢地將左右腿依次往后伸直，并用腳趾撐地，伸直雙腿后，全身處于同一條直線上，屁股不要撅起，骨盆也不要下沉，充分拉伸腿部和腹部的肌肉，保持姿勢(shì)20秒，重復(fù)3次。

　　step2

　　1、手臂屈肘，兩手上下疊放扶著地面，全身俯臥在地上，下巴托在手上，骨盆、腹部、胸部均舒展在地面上。

　　雙腿打開90度，左右依次往上屈膝抬起小腿，抬起的時(shí)候盡量90度緊繃腳掌，交替地重復(fù)30次。

　　2、然后雙腿都屈膝抬起小腿，腳掌依然緊繃，以這個(gè)俯臥的姿勢(shì)，抬起左膝，令大腿低開地面，同時(shí)拉伸左側(cè)腹的肌肉，同時(shí)臉部朝向左側(cè)，保持20秒。

　　3、放下左側(cè)膝蓋，大腿著地，頭部轉(zhuǎn)回正面，再以同樣的方式抬起右膝，大腿離地，臉轉(zhuǎn)向右側(cè)。抬起大腿的幅度最好是與地面成45度角，這樣就能更好地拉伸腹部肌肉，20秒后放下，左右交替地做30次。

　　(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)