減肥運動如何瘦腿不減胸

2015-03-12 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：佛羅里達(dá)大學(xué)人類健康和運動學(xué)院的帕特里克·J·博德指出，女性身體內(nèi)的脂肪通常儲存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因為這些部位通常被身體視為儲存脂肪的首選，因此大部分女性都發(fā)現(xiàn)這些部位減肥難度很高。

　　胸部的脂肪組織

　　英國健身教練馬瑪?shù)?middot;莫薩德夫表示，女性胸部大部分由脂肪組織構(gòu)成，跟大腿不同，乳房沒有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅挺飽滿，你只有加強胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會在它的承托下位于更高的位置，顯得更挺拔。不過，在做胸部肌肉健身時，應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。

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　　兩個提胸運動

　　兩個簡單的健身動作可以讓你在家也能練“胸”，包括推墻運動和推掌運動。推墻運動的做法不難，面對一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。推掌運動更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，同樣重復(fù)10次。

　　瘦腿鍛煉

　　雖然你不能選擇減身體哪個部位的“肥”，但你實際上可以通過鍛煉加強這個部位的肌肉，達(dá)到修身的效果。但讓大腿負(fù)重是無濟于事的，因為這樣練肌肉也只會隱藏在脂肪層下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧運動來消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車都是消耗下身脂肪很有效的有氧運動。至于如何加強腿部肌肉，《健身雜志》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛煉，認(rèn)為這是其中一項最好的選擇。如果有健身球的輔助，效果更佳。

　　如何用健身球做下蹲鍛煉？只需要將球靠墻而放，背部緊貼球體將它壓在墻上，雙腳分開到肩膀?qū)挾?，屈膝將球沿墻壁滾下，到大腿與地面平行為止，保持幾秒鐘，恢復(fù)站立姿勢。做盡可能多次，以兩組每次12下為宜。

（實習(xí)編輯：高慧婷）