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3式快速有效瘦腰瑜伽

2015-03-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:3式快速有效瘦腰瑜伽!

  弓式

  step1俯臥,腹部著地,雙腳并攏,腿部伸直,雙臂自然置于地板上,頭部偏向左側(cè),右側(cè)面部著地,放松身體,做幾個深呼吸。

  step2抬起雙臂離地,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手握住腳面,拉伸身體。

  step3雙臂撐緊,慢慢抬起雙腿離地,同時腳面繃直,腳跟遠(yuǎn)離地板,頭部向后仰,抬起胸部離地。

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  坐姿扭轉(zhuǎn)

  step1坐在椅子上,小腿撐直,大腿平放,雙手置于腿面上,背部打直,肩膀向后靠,挺起胸部。

  step2轉(zhuǎn)動身體,面向左側(cè),肩膀打開,腰部盡量扭動開。

  step3抬起左臂,并置于椅背上,撐開胸部,坐姿身體。

  step4轉(zhuǎn)動頭部并放低,眼睛看向左側(cè)肩膀,腳尖點地,背部撐直。換到另一邊重復(fù)做。

  仰臥雙抱膝

  step1仰臥,背部著地,雙臂伸直,右腿伸直著地,左腿彎曲,小腿面撐直并與地板平行,挺胸收腹,做5個自然呼吸。

  step2雙手環(huán)抱住左膝蓋,使其靠近腹部,盡量抬高左側(cè)臀部離地。

  step3慢慢抬起右腳離地,雙腳并攏,小腿面撐直雙手環(huán)抱住膝蓋,做5個自然呼吸。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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