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6個日?;顒?不知不覺燃脂瘦身

2015-03-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最近的一項研究中的參與者,在五年間不斷增加步伐數(shù)的人不僅降低了體重指數(shù)(身體重量的等級表示法),還降低了患糖尿病的風(fēng)險。研究員估算,每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。

  1.散步這有用嗎?這要分情況而定

  在購物中心悠閑地走走停停,這并不會讓你的心率提升到有氧訓(xùn)練狀態(tài)并保持住。那什么可以呢?以至少每小時5千米的速度,用活潑的步伐,不間斷地行走10分鐘,或者更久。另外,不斷增加你的步伐也很有利,因為研究發(fā)現(xiàn)走的步子越多,就越健康。

  2.打掃房間

  這有用嗎?是的親愛的,之所以把它稱作家務(wù)活是有原因的。在馬拉松式的清掃過程中,你可以燃燒掉可觀數(shù)目的卡路里,并且讓主要肌肉群運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里,并且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。不會給心臟動力的家務(wù)活是什么呢?疊衣服,熨衣服和洗碗筷。

  3.遛狗

  這有用嗎?是的

  無論如何你都是需要去遛狗的,所以通過這一小小的游戲來增加你的運動量吧!當(dāng)你走在自己的小區(qū)中或者筑有圍墻的公園中時,走在你的小狗前面,那樣它就會追趕你。然后改變方向,接著它又會跑向你。嘗試走三分鐘,然后快跑30秒鐘。每次遛狗的時候,追逐五次,每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。

  4.走樓梯這有用嗎?是的

  走樓梯屬于融合了塑造臀部曲線,腿部線條等一系列的運動,被當(dāng)做是無氧聯(lián)系。若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間,它就會轉(zhuǎn)變?yōu)橛醒踹\動。根據(jù)賓夕法尼亞大學(xué)帕克校區(qū)的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走兩級臺階。越過一級臺階會帶動更大的肌肉群,因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來,所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。

  5.玩任天堂Wii游戲這有用嗎?這要分情況而定

  如果你對視頻游戲的選擇是“吉他英雄”,那么你是不會流汗的,但美國健身協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)其他像Wii健身的IslandRun和FreeRun大約每分鐘可以燃燒掉5.5卡路里。另外,研究作者還告訴我們,“Wii是非常非常溫和的運動”,所以選擇一種Wii的游戲,標(biāo)題含有跳躍的字眼,你一定可以看到脂肪的燃燒,同時,這些游戲還非常安全。

  6.抱著你的寶寶或者推輛手推車這有用嗎?這要分情況而定

  新媽媽們每天懷抱寶寶,會做很多雙臂屈伸運動,晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動——但這并不是有氧運動。更好的選擇是:用每小時5千米的速度推手推車,或者和你的寶寶玩捉人游戲。

(實習(xí)編輯:高慧婷)

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