產(chǎn)后最快的減肥方法之減肥食譜

　　每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多只能吃一個。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應。

　　可適當增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。

　　在過去15天后，我們會驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了。這個食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個月。

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　　產(chǎn)后最快的減肥方法之小腹運動減肥

　　方法一:仰臥起坐

　　a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

　　b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

　　c:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.

　　別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

　　方法二:騎自行車

　　a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.

　　b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

　　c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

　　這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

　　方法三:

　　a:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.

　　b:身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成v字.

　　c:動作保持10秒,重復以上動作10次.

　　以上的方法隨便選一個來做,多數(shù)人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高。

（實習編輯：高慧婷）