三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 浴巾減肥動作專瘦腰腿

浴巾減肥動作專瘦腰腿

2015-03-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:浴巾減肥動作專瘦腰腿!

  瘦腹

  step1

  將浴巾當做矯正枕墊置于腰后

     step2

  在step1的動作基礎上兩手扶著枕,上半身慢慢往后倒。這時,盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下,感到困難的話,可以用手肘著地,再慢慢地躺下,這樣對腰部的負擔不會太大。躺下來后,要收腹哦。如圖2所示。

  point

  1.做躺倒動作時,兩腳拇腿貼近并攏呈內(nèi)八狀,兩腿使勁向前伸直不要屈膝。

  2.矯正枕要置于肚臍眼對下、稍上一點的位置,兩臂自然放在身體兩側,與身體保持一點距離。

  step3

  姿勢保持該狀態(tài)5分鐘,一定要將手腳都打開,整個身體只有腰部是離開地面的。

  point

  靜止5分鐘的過程中,兩掌尾指并攏,手臂盡量伸直,如果覺得困難,尾指稍稍離開也是可以的。

減肥動作專瘦腰腿" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201503/1604782788-20150309150314417.jpeg" />

  瘦腰

  將矯正枕置于側腹位置,就是腰部最細的凹槽部位,手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直,掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸,同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘,然后再換邊進行。

  瘦大腿

  單腳彎曲,膝蓋內(nèi)側貼地,保持1分鐘,換另一邊腿重復動作。骨盆連接著腳骨,矯正大腿根部的骨頭,雙腿的線條自然得到調(diào)整。

  提臀

  step1

  將矯正枕置于恥骨對著的位置,慢慢俯臥,兩手肘彎曲撐起頭部,保持3~5分鐘。然后單腳抬起,提臀動作開始。在空中靜止10秒后再放下,另一邊腿也同樣進行。

  step2

  將兩膝并起,一起向上抬起,這樣對臀部的負荷會更大。因為活動到大腿內(nèi)側到臀部的肌肉,所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。

  (實習編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房