瘦腹
step1
將浴巾當做矯正枕墊置于腰后
step2
在step1的動作基礎上兩手扶著枕,上半身慢慢往后倒。這時,盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下,感到困難的話,可以用手肘著地,再慢慢地躺下,這樣對腰部的負擔不會太大。躺下來后,要收腹哦。如圖2所示。
point
1.做躺倒動作時,兩腳拇腿貼近并攏呈內(nèi)八狀,兩腿使勁向前伸直不要屈膝。
2.矯正枕要置于肚臍眼對下、稍上一點的位置,兩臂自然放在身體兩側,與身體保持一點距離。
step3
姿勢保持該狀態(tài)5分鐘,一定要將手腳都打開,整個身體只有腰部是離開地面的。
point
靜止5分鐘的過程中,兩掌尾指并攏,手臂盡量伸直,如果覺得困難,尾指稍稍離開也是可以的。
減肥動作專瘦腰腿" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201503/1604782788-20150309150314417.jpeg" />
瘦腰
將矯正枕置于側腹位置,就是腰部最細的凹槽部位,手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直,掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸,同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘,然后再換邊進行。
瘦大腿
單腳彎曲,膝蓋內(nèi)側貼地,保持1分鐘,換另一邊腿重復動作。骨盆連接著腳骨,矯正大腿根部的骨頭,雙腿的線條自然得到調(diào)整。
step1
將矯正枕置于恥骨對著的位置,慢慢俯臥,兩手肘彎曲撐起頭部,保持3~5分鐘。然后單腳抬起,提臀動作開始。在空中靜止10秒后再放下,另一邊腿也同樣進行。
step2
將兩膝并起,一起向上抬起,這樣對臀部的負荷會更大。因為活動到大腿內(nèi)側到臀部的肌肉,所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。
(實習編輯:李泳儀)
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