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推薦給產(chǎn)婦的幾種美腹操

2015-03-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:懷胎十月,新媽媽們?cè)谠衅诙诜e了很多脂肪,身材不再像孕前一般苗條有型,而產(chǎn)后有半年以上的時(shí)間面臨哺乳,也不能全面減肥,該怎么辦呢?

  1、仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。

  2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng),由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

  3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,翹上去后停一會(huì)兒再落下來,如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。

  4、兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會(huì)兒再抬。

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  5、手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上翹,翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。

  7、一條腿立在地上,支撐整個(gè)身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進(jìn)行,直到腿酸為止。

  8、跪在床上,兩手扶床面,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時(shí)深呼吸。然后將胸挺起來,用力鼓肚子,同時(shí)深呼氣,每天起床后及睡覺前各練5-10次。

  9、仰臥起坐想必大家都會(huì)做,這也是鍛煉腹部肌肉的極好運(yùn)動(dòng),每天做5—10次。

(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)

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