腰粗的原因有那些？

　　1.飲食。腰圍增粗的核心因素是體內(nèi)能量過剩，而每日的進(jìn)餐習(xí)慣和餐次對腰粗也有影響。

　　2.飯后經(jīng)常坐

　　3.喜歡翹腳

　　4.不喜歡做運(yùn)動或討厭走路的人

　　5.站一整天后沒有適時按摩小腿

　　6.每天用淋浴洗澡

　　7.愛喝凍飲

　　8.常穿不合腳的鞋走路

　　9.喜歡吃濃味食物

　　10.站姿不正確，例如側(cè)重一邊

　　11.有便秘困擾

　　12.生理肥胖。即下丘腦的飽食中樞受到化學(xué)或手術(shù)破壞而無飽食感不斷想吃造成肥胖。

　　13.新陳代謝率降低。a.老化：中年后易發(fā)胖，即因?yàn)樾玛惔x率降低；b.長期缺乏營養(yǎng)：非洲肌民的大肚子就是一例。

　　14.工作原因。例如：應(yīng)酬(酒)。

　　如何減腰部贅肉？

　　1.坐姿要端正

　　平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

　　2.不要忍便

　　因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑猓塘?xí)慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效。

　　3.運(yùn)用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單；當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　4.要無時無刻縮小腹

　　平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

　　5.絕對要勤做運(yùn)動

　　要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)