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梁靜茹晉升辣媽后 感慨產(chǎn)后瘦身難!難!難!

2015-03-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:前一陣,梁靜茹曾發(fā)微博大吐苦水,晉升辣媽后得她覺得產(chǎn)后恢復(fù)身材簡直太難了!產(chǎn)后已經(jīng)5個月的她,看上去恢復(fù)得不錯,但她仍對自己要求很高:“產(chǎn)后瘦身好難,但媽咪會努力的?!?/div>
  其實看看梁靜茹的產(chǎn)后照片,她著實瘦了不少,只不過作為明星來說,還是會對自己“高標準、嚴要求”的!但是,明星一般都有著如同魔力一般的瘦身方法,看看霍思燕、李小璐這樣的嬌小型女星,生了寶寶之后,別說產(chǎn)后瘦身了,就是孕期都壓根沒怎么胖過!為啥會有那么大差距?為什么連明星也會遇到產(chǎn)后瘦身難的問題呢?到底瘦身可以有哪些妙招?
 
  一、產(chǎn)后變胖的原因
 
  新媽媽在生產(chǎn)后除了疼愛小寶寶以外,最關(guān)心的就是自己身材的恢復(fù)了。是呀!誰不愿做一位美麗的媽媽呢?可是如果新媽媽產(chǎn)后每天臥床休息,足吃足喝,就會與美麗越來越遠。坐月子過程中,每天吃得多動得少,身體吸收了大量的脂肪,蛋白質(zhì)及過多的熱量,身體會很快發(fā)胖,各處關(guān)節(jié)還會產(chǎn)生酸脹、無力、僵硬等現(xiàn)象。新媽媽產(chǎn)后如果能循序漸進地做一些肢體熱身鍛煉,對于幫助體能恢復(fù)有著事半功倍的效果,所以,產(chǎn)后塑身是從月子開始。而偏偏梁靜茹在月子里面吃了比較多的脂肪、過多的營養(yǎng)。
 
 
  二、產(chǎn)后的黃金6個月
 
  孕婦在分娩之后,只要能在第一時間(產(chǎn)后的6個月)內(nèi)進行塑身計劃,便能逐漸恢復(fù)懷孕前的窈窕體態(tài)。產(chǎn)后三個月是體重下降最快的時間,然后速度就會慢慢減緩,直到產(chǎn)后6個月。因為這段時期身上的傷口要愈合,所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用,會讓身體處在高代謝的狀態(tài),因此在這個階段內(nèi)只要配合合理飲食,不要過度進補。
 
  三、產(chǎn)后瘦身游泳
 
  看看梁靜茹發(fā)的微博,相必是通過游泳過來減肥的!產(chǎn)后游泳是從西方傳來的產(chǎn)后恢復(fù)方法,不管西方還是東方,女性懷孕期體內(nèi)各系統(tǒng)的變化是一樣的,生完孩子以后都要有恢復(fù)階段,如子宮恢復(fù)需要6周~8周。在子宮沒有完全恢復(fù)時游泳,容易造成細菌感染或慢性盆腔炎;而且生育后機體抵抗力下降,更容易著涼生病。
 
  如果已經(jīng)可以游泳,下水后新媽媽要馬上尋找身體漂浮的舒適感,可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸,閉目似要進入夢鄉(xiāng),突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
 
  出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就游一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳為限,然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水,因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。
 
  用這種方法減肥,堅持數(shù)日,原先肚皮的鼓脹感就會消失,腹部感到輕松,不過體重下降很少。如果堅持三到五個月,飲食稍加節(jié)制,再輔以每日一到兩公里散步,體重自然可以慢慢降下來。
 
  四、產(chǎn)后瘦身減肥
 
  頸部
 
  1、向前低頭,使下巴盡可能地向回收,直到脖子后面有拉緊的感覺,慢慢地抬起頭,再向后仰頭,仰到極限為止。交替反復(fù)做10次。
 
  2、向左右歪頭,盡量的使耳朵貼近肩膀。交替反復(fù)做10次。這樣做,會使你有一種嗓子發(fā)熱、眼睛發(fā)亮的感覺。
 
  腹部
 
  平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位要放松。
 
  腿部
 
  1、平臥在床上,使你的上身放松,右腿抬起彎曲,雙手抱膝向內(nèi)收,盡量與腹部貼近,停一會兒,慢慢將右腿放平,在做左腿。各做10次。
 
  2、平臥兩腿并攏,雙腳的腳尖同時盡力向回勾。這時你會有一種小腿肌肉拉緊的感覺,慢慢地放,在使你雙腳的腳背,腳尖盡力往下壓,停一會兒,慢慢放松。反復(fù)10次,以后逐漸增多。
 
  手臂
 
  1、手臂向前伸,兩手的五指交叉,手掌向外用力推,停一會兒,再使手臂彎曲,手心相對合掌,兩肘盡力向內(nèi)用力,交替做10次。
 
  2、手臂向后伸,兩手五指交叉,兩臂盡力向遠處伸的同時有向上抬。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發(fā)脹,發(fā)熱的感覺。會得到很好的放松。
 
  手指關(guān)節(jié)
 
  1、手指盡可能地向外張開,感到手心發(fā)脹,手指發(fā)熱時,再將手指同時慢慢放回,握成拳狀,使勁握一會兒之后迅速張開。起初做10次逐漸增多。
 
  2、手握拳,手指一個一個地向外張開,同時按前后一個一個地收回,就像彈琵琶的輪指。使手指的活動越來越快,這種練習如果長久地堅持下去,對于大腦也是很有幫助的。
 
  為了恢復(fù)窈窕身材,當個漂亮的媽媽,新媽媽們要加油哦!
 
(實習編輯:高慧婷)
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