困擾你的小腿問題：從生理上看，東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng)，小肚腩就更易形成了。而一旦長(zhǎng)出了贅肉后，缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會(huì)使肚腩贅肉更加難以消除，形成惡性循環(huán)。

　　step1.將身體向右擺動(dòng)，雙手握拳置于胸前，伴隨身體的擺動(dòng)右拳向上揮動(dòng)，左拳往回收。

　　將身體向左側(cè)擺動(dòng)，同時(shí)向上揮動(dòng)左拳，回收右拳。

　?。ㄟ^程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組）

　　step2.直立準(zhǔn)備

　　身體成馬步向下蹲，注意腳跟不能落地，保持胸背伸展

　　再次起身

　　右腿屈膝向身體前方踢出

　　打開右腿，盡量往高拉伸，同時(shí)右臂繃緊向后擺，左手握拳向上揮動(dòng)。

　　恢復(fù)直立姿勢(shì)

　　馬步下蹲

　　然后快速起身

　　左腿屈膝向身體前方踢出

　　打開左腿，盡量往高拉伸，同時(shí)左臂繃緊向后擺，右手握拳向上揮動(dòng)。放松，恢復(fù)到起始姿勢(shì)。

　?。ㄟ^程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組。）

瘦腰運(yùn)動(dòng)速變小蠻腰" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201503/1256992692-20150305142633145.jpg" />

　　step3.仰臥，屈膝，腳掌著地

　　雙手握拳置于胸前

　　保持剛才的姿勢(shì)，起身，使腳尖著地

　　右拳向身體正前方揮動(dòng)

　　右拳收回出左拳

　　再次右拳

　　換左拳

　　雙手回到胸前備戰(zhàn)姿勢(shì)

　　放松，躺下，保持腳跟懸空，完成。

　?。ㄟ^程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組。）

　　step4.直立，兩腿略微分開，左腳在前，前腳掌著地。

　　向正前方出左拳。

　　回收左拳，向前揮動(dòng)右拳。

　　（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組。）

　?。▽?shí)習(xí)編輯：李泳儀）