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坐式扭轉 10分鐘瘦腰2cm

2015-03-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:坐式扭轉,10分鐘瘦腰2cm!

  方法名稱:坐式左右扭轉瘦腰

  方法介紹:坐在椅子三分之一出,腰背挺直眼睛直視前方,大腿和小腿形成直角。然后雙手交叉扶住椅子的兩邊,輪流左右扭轉你的腰部

  減肥原理:雙手固定住上半身,利用腰部的力量來進行扭轉,能夠幫助輕松伸展腰部肌肉,小肚腩的位置經(jīng)常活動,除了能夠把之前堆積的脂肪消耗掉,還能夠有助不讓脂肪再次進行堆積,從而保持了平坦的腹部。

  所需時間:共10分鐘。

  達到效果:10分鐘后,腰圍共瘦2cm!

  完整測試過程

  1、初始姿勢

  找一張椅子坐著,腰背挺直眼睛直視前方,大腿和小腿保持直角,注意坐著的姿勢是位于椅子的三分之一處。保持自然呼吸,身體繃直不要松散下來。

  這個動作非常適合一些長期在辦公室辦公缺乏運動的ol們,只要找到一個休息的小空隙就能夠進行,或者是長時間工作后,也是很好的放松消除疲勞的動作哦!

  2、向右扭動

  初始姿勢,然后將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手,再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手,雙手交叉在胸前,腰背依然保持挺直,然后雙肩下沉,吸氣,下半身和肩膀都保持不變,頭部和腰部向右邊扭轉,使用你腰腹的力量。頭部也盡量向右扭轉到極限,然后眼睛也最大限度看向右上方。

  注意在動作進行的時候,肩膀的位置很容易就會變形,hold住肩膀不變也是重點之一哦!還有就是要保持腰腹用力。

  3、向左扭轉

  在上一個動作停留了20個呼吸后,然后將你的腰部和頭部向左扭轉,再保持20秒,然后輪流左右扭轉直到動作時間結束。每次停留的時間可以根據(jù)自己的實際情況來進行調配,不需要限死一個數(shù)值。

  注意事項

  1、扭轉的時候,最大的問題就是無法保持肩膀和下半身的穩(wěn)定,還有就是用力的地方不對。

  2、在進行動作的時候,注意扭轉的腰部和頭部都盡量保持極限但是不辛苦的姿勢,配合腹部呼吸,可以讓瘦腰更有效。

  測試結果

  測試前數(shù)據(jù)是:69cm;測試后數(shù)據(jù)是:67cm。

  平時上班忙碌,在空閑時間轉動一下腰部就能夠讓你輕松瘦腰,減肥是ol們的福音。并且這個動作能夠幫助你舒展身體,就算是因為長時間工作的身體也能夠順利完成。

  模特感受

  坐著就能夠瘦腰,其實很多人都不相信,一開始的時候很難把動作準確完成,因為你的肩膀和雙腿總是會不由自主地隨著你的身體活動,所以建議最好使用固定不會轉動的椅子,這樣的話,你的身體一扭動就知道自己的動作是否正確,也能夠把握住啦!第一次做的時候,肚皮會有很強烈的感覺,可以在完成后按摩你的小肚子,讓酸痛的感覺盡快消散。

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