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屈腿轉(zhuǎn)腰 立減腰圍1cm

2015-03-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:屈腿轉(zhuǎn)腰,立減腰圍1cm!

  減肥方法:屈腿扭轉(zhuǎn)瘦腰

  方法簡介:躺在地面上,雙腿彎曲扣著瑜伽墊,雙手在身體兩側(cè),上半身保持不動,然后向左右扭轉(zhuǎn)你的腰部。

  減肥原理:彎曲雙腿,扣著瑜伽墊可以加強(qiáng)腿部對腹部的作用力,不動的上半身和扭轉(zhuǎn)的下半身形成一個反作用力能夠活動到腰部的肌肉,增強(qiáng)腹部肌肉的耐力,燃燒脂肪

  減肥效果:減腰圍1cm

  所需時間:左右扭轉(zhuǎn)腰部15次為一組,做3組動作共4分鐘。

  測試完整過程:

  1、躺在地面上

  尋找一個比較硬的平面,身體伸直躺在地面上,雙手掌心貼地放在身體兩側(cè),身體自然放松,保持腹式呼吸,將事先卷好成桶裝的瑜伽墊放在雙腿膝蓋下方,然后彎曲雙腿膝蓋,將瑜伽墊夾在膝蓋下方。

  吸氣,腰腹用力將你的雙腿抬起,保持夾著瑜伽墊的彎曲狀態(tài),小腿和大腿一定要將瑜伽墊夾緊,然后雙腳腳背繃直,腰和背部不要離開地面。

  2、扭轉(zhuǎn)腰部

  吸氣,向右邊扭轉(zhuǎn)你的腰部,注意保持你的手臂和上半身不動,利用腰部的力量扭轉(zhuǎn)下半身,呼吸保持5秒鐘,然后將你的腰部向左邊扭轉(zhuǎn),動作再保持5秒鐘,做15次,這樣的動作為一組,然后重復(fù)3組。時間共為4分鐘左右。

  測試注意事項

  1、上半身緊貼在地面上,手臂也不要變動,這樣才能夠保證腰部作用力的足夠強(qiáng)。

  2、下半身的扭轉(zhuǎn)需要盡量最大角度,但是雙腿不要貼地,保持懸空在地面上,這樣還能夠幫助緊實腿部的曲線哦!

  需要的準(zhǔn)備工具:瑜伽墊和量尺

  如果家里沒有備著瑜伽墊的話,也可以使用體質(zhì)相當(dāng)?shù)膲|子來替代??梢杂昧硗庖粡垑|子墊在身下。

  選擇瑜伽墊的時候要注意長度要大于自己的身高,寬度要大于自己的肩寬,然后至少要6mm的厚度,否則的話在你做瑜伽的時候很容易會覺得身體不舒服。并且瑜伽墊的防滑性能也是比較重要的,除了做瑜伽的時候有用外,這個快速瘦腰的方法對瑜伽墊的防滑性能也有一定的要求呢!

  模特測試感受

  這個動作最難的地方在于,你的上半身不動的時候扭轉(zhuǎn)腰部要懸空,做的時候你會感覺身體比較不平衡,總是搖晃。這個時候你可以利用你的上半身除了扭轉(zhuǎn)的力度外,把支撐身體的力度分擔(dān)一部分到手臂上,這樣的話你會覺得容易多了。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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