燕麥?zhǔn)且环N富含維生素的谷類品，含脂肪量很低哦，而且還可以促進(jìn)脂肪的燃燒，燕麥中還含有亞油酸和皂甙素，可以降低膽固醇和身體對于脂肪的吸收程度呢。

　　現(xiàn)在還有一種燕麥叫做裸燕麥米，就是沒有殼的燕麥米，因?yàn)橛械难帑湚ゎ悤?huì)含有玻璃纖維，容易使你中毒而且對腸胃很有害，不可以多吃的，每人一天吃的帶殼燕麥不可以超過30克。

　　裸燕麥米的口感更好，去除掉有毒的外殼后，還可以讓減肥人群長期食用，每天食用100克，持續(xù)三個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不但皮膚變得更好，贅肉也掉了不少。

燕麥片減肥法與減肥食譜" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201503/1178610162-20150304164010620.jpg" />

　　裸燕麥米粥材料：裸燕麥米100克。做法：提前半天燕麥米放入鍋內(nèi)，加適量清水煮開2－3分鐘，然后關(guān)火，不要打開鍋蓋，等8小時(shí)后，再將其煮開3－5分鐘，即可食用。

　　帶殼燕麥粥材料：燕麥、大米各50克，白糖適量。做法：將燕麥、大米淘凈，同放鍋內(nèi)，加清水適量煮粥，待煮至粥熟后，白糖調(diào)味服食，每日1劑，連續(xù)3-5天。

　　芋頭燕麥粥材料：芋頭，燕麥米，蜂蜜。做法：首先把芋頭去皮洗凈切成塊狀，將燕麥米洗干凈后和芋頭快一起放入鍋?zhàn)觾?nèi)，加水煮沸再換成小火煮熟，煮好后倒出來加入一些蜂蜜即可。

　　玉米粉燕麥粥材料：玉米面，燕麥粥。做法：首先將燕麥米放入冷水中浸泡兩個(gè)小時(shí)，把水控干就可以了，玉米粉與冷水?dāng)嚢韬蟮谷脲亙?nèi)，與燕麥米一起攪拌后煮，在煮的過程中，要用勺子不停的攪拌，等它們?nèi)诤虾?，小火?5分鐘就好了。

　　吃油膩的食物對身體并不好，所以早餐最好吃一些高纖維的食物，尤其是這種燕麥，對身體很有好處哦，不但可以保證營養(yǎng)而且還能減肥呢。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）