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最有效的瘦腰和瘦肚子運(yùn)動(dòng)

2015-03-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最有效的瘦腰和瘦肚子運(yùn)動(dòng)!

  part1

  1.仰臥,兩手打開(kāi),兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時(shí),腰部不要離開(kāi)地面,想象肚臍部位往地面下沉。

  2.兩腿大幅度打開(kāi),向前伸直。

  3.然后兩邊腳后跟漸漸靠近。

  4.腳后跟和膝蓋靠近后,膝蓋彎曲。

  5.將膝蓋往胸部靠近,動(dòng)作1~5重復(fù)8次。

瘦腰和瘦肚子運(yùn)動(dòng)" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201503/1092129791-20150303163850246.jpg" />

  part2

  1.仰臥,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,兩手枕于后腦下。

  2.兩肘往臉前靠近,手肘向前頂出,上半身離開(kāi)地面。有意識(shí)地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。

  3.吐氣,右腿一點(diǎn)點(diǎn)地放下。

  4.吐氣,將右膝靠近額頭。此時(shí),左腳后跟壓踏地面,腹直肌使勁。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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